Dette udgør frigiver spændinger i din ryg muskler. Knæle på jorden og læner sig frem med hænderne strakt foran dig. Hold denne stilling, så længe du vil. Det er en god idé at intersperse barns udgør hele din yoga træning for at sikre, at du ikke lægge for meget pres på din ryg.
Corpse Pose
Liget udgøre tillader alle dine muskler til at slappe af. Ligge fladt på jorden, sprede dine ben om hip bredde fra hinanden og står håndfladerne opad. Bo i denne stilling i cirka 30 sekunder. Mens du gør liget positur, lad dit sind slappe af og vandre til at lindre stress.
Cobra Pose
Brug dette indebærer at strække din nedre ryg. Ligge fladt på jorden med hænderne fladt på jorden foran dig. Ret ud af dine arme, som du løfter din torso. Hold stillingen i omkring 15 sekunder.
Forward Bend
Sid med benene lige foran dig. Læn dig fremad, og holder din ryg lige og armene strakt lige foran dig. Udfordre dig selv, men ikke skubbe så hårdt, at du stamme din ryg.
En variation af denne positur, sprede dine ben fra hinanden, før du strække fremad.
Easy Pose
nemme udgøre strækker og styrker din ryg, da det hjælper dig med at meditere. Sid med benene krydsede og ryggen lige. Hvil dine hænder løst på dine knæ og holde stillingen i 30 sekunder, mens du trækker vejret langsomt.
Hero Pose
sidder på dit knæ, med dine ben og fødder direkte under dig om hip bredde fra hinanden. Ret ryggen og hvile dine hænder på dine knæ. Hold denne stilling i 30 sekunder, som du forbedre din kropsholdning.
Lotus Pose
Lotusstillingen er meget lig let udgøre. Den eneste forskel er, at du sætter dine ankler op til at hvile på dine knæ (stadig holder din ryg lige).