halvmånen udgøre strækninger og toner talje muskler. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bring dine arme op over hovedet og hægte hænderne sammen. Bøje i taljen så langt til venstre som du kan gå og hold i 15 sekunder. Gentag med højre side.
Stol Pose
Stolen udgøre toner abs. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Løft op på spidsen af tæerne og bøj knæene. Stræk armene fremad og hold stillingen i 30 til 40 sekunder.
Bridge Pose
Broen udgør toner hele din torso. Ligge med ryggen og fødderne fladt på jorden og bøjede knæ. Sæt dine arme til din side og skubbe dine hænder i jorden, som du løfter din talje. Hold dine fødder og skuldre på gulvet, og hold stillingen i 30 sekunder.
Skulder Stand
Denne udgør styrker din mavemusklerne. Ligge fladt på jorden. Brug dine mave muskler til at løfte dine ben lige op i luften. Lad dine skuldre fladt på gulvet og bruge dine hænder til at støtte den nederste tilbage, hvis du har brug for ekstra hjælp.
Cobra Pose
Dette udgør vil reducere mave fedt. Ligge fladt på gulvet med hænderne fladt på gulvet foran dig. Stræk dine arme ud, og tryk hænderne i gulvet som du løfter brystet op, holde dine hofter og ben fladt på gulvet.
Ben elevatorer
Dette udgør vil strække og tone din mavemusklerne. Ligge fladt på gulvet med armene på dine sider eller bag hovedet. Løft dine ben lige op i luften, uden at løfte dit bækken. Hold denne stilling i cirka 30 sekunder. Dette kan gøres med et ben ad gangen eller med begge ben på én gang.