Dette udgør vil engagere hele overkroppen i en forlængelse stretch. Dem, der regelmæssigt vægt træne denne del af kroppen, især brystet og bicep muskler, vil drage fordel af denne position. På toppen af dette udgør, er hele rygsøjlen strakt, hvilket gør det ideelt til at blive udført efter en anstrengende træning.
For at begynde, ligge mave-ned på jorden og give din pande til at komme i kontakt med gulvet. Placer dine hænder på jorden lidt under brystmusklerne og bringe dine ben sammen, så de rører hinanden. Brug din ryg muskler, ikke alene dine armmuskler, brystet løft af jorden og løft dit hoved mod himlen. Dine hofter også stige ud af gulvet på toppen af denne bevægelse, men ikke stamme til at løfte højere, end du kan. Hold stillingen i 20 sekunder, og sørg for, at du opretholde en naturlig vejrtrækning rytme før sænkning brystet tilbage til gulvet. Gentag 3 gange for en komplet stretch.
Triangle Pose
For at begynde denne positur, skabe en bred holdning med dine ben. Stræk dine arme sideværts, så de er parallelle med jorden og drej din højre fod til en 45-graders vinkel væk fra kroppen og samtidig holde din venstre fod fremad. Glide din højre arm ned dine ben mod dit skinneben, da overkroppen bøjer med det. Som du glider ned dine ben, udvide din venstre arm mod himlen, som vil strække dine skrå muskler og dine lat (tilbage) muskler. Når din højre arm har nået dit skinneben, eller lavere, afhængigt af din fleksibilitet, vil dine arme oprette en lodret linie. Hold denne stilling i 10 sekunder, og samtidig opretholde en normal vejrtrækning. Langsomt bringe din overkrop tilbage til oprejst position og gentag på venstre side af kroppen.