p Der er flere yoga stillinger beregnet til at slappe muskler og rolige nerver. Disse holdninger er nyttige for enhver form for hovedpine. Migræne hovedpine indsnævre blodkarrene til hjernen. Dette forårsager smerte og andre bivirkninger. Ved at reducere blodtilførslen til hjernen, reducere yoga stillinger indsnævringen effekt. Undgå stillinger, der placerer hovedet lavere end hjertet vil reducere blodgennemstrømningen og slappe blodkar. Undgå rejser, bøje fremad fra en stående position, såsom Downward Dog.
Yoga stillinger, slappe anspændt nakke og ansigtsmuskler kan bringe nødhjælp ved begyndelsen af en migræne. Start med den Net-Bearer Bond eller Chin Lock positur. I siddende stilling, inhalere dybt ned i maven. Sænk hagen og skubbe skulderbladene tilbage for at hæve brystbenet mod hagen. Idéen om stillingen, er for hagen hvile på brystbenet. De to kropsdele skal mødes på halvvejen. Fokus på at frigive spændinger gennem bagsiden af halsen, som det forlænger. Envision skurk i halsen trække op diagonalt mod kraniet. Træk vejret ind i denne position, og lad spændingen forsvinder.
Forlængelse Back
Strækker rygmuskler vil hjælpe med at forebygge og mindske hovedpine smerter. Prøv disse rejser efter at frigive nakkemusklerne for optimal lindring.
Siddende Forward Bend begynder i en komfortabel siddende stilling med benene lige ud foran, hælene på gulvet og tæerne pegede mod loftet. Efterhånden som du trykker hælene i gulvet, føler sidder knogler under balderne skubbe i gulvet så godt. Tryk håndfladerne i gulvet ved siden af hofterne. Stræk haleben væk fra bækken, mens bøjning fra hofterne. Den nedre mave skal røre toppen af lårene først, den øvre mave sekund, så brystet efterfulgt af hovedet. Grab siderne af fødderne og trække vejret dybt, mens picturing haleben peger bagud. Må ikke bøjes fra taljen. Hold denne posere for 1-3 minutter for maksimale resultater. |
Pladser til Better Breathing
mere iltet blod, jo bedre den enkelte vil føle. Der er visse positioner i yoga, der giver mulighed for dybere vejrtrækning og bedre luftgennemstrømning. Brug disse holdninger forud for påbegyndelsen af en migræne eller som en migræne begynder.
Understøttet Bridge Pose er en af de mest effektive dyb vejrtrækning udgør. Begynd med at ligge på gulvet søger mod loftet. Indånding dybt, bøje knæene og placer fødderne fladt på gulvet så tæt på mødet knogler ballerne som muligt. Udånder og skubbe hofter og bækken mod loftet, mens du skubber skuldre og arme i gulvet. Vip hagen lidt væk fra brystbenet og fast dine lår og bagdel. Lårene vil være næsten parallelt med gulvet. Brystkassen åbnes, og give mulighed for dybere vejrtrækning. Placer en sammenrullet håndklæde under lænden og slip langsomt ned i håndklædet, mens udånding. Hvil i denne stilling efter behov.
Daily Yoga Practice
Udnytte afslappende fordele ved yoga dagligt vil hjælpe med til at forebygge og reducere antallet af migræne hovedpine, at en person lider .
Daily yoga praksis vil mindske spændingerne. Det er op til den enkelte at bestemme længden og varigheden af yogapraksisen. Yoga praksis er personlig og den indsats er forskellig for hver person. Selv en let, nem yoga session kan have fordele, som sidste langt ud over den udgør.