nedadvendende hund er en standard yoga position som strækker benene og kan bruges til at indtaste andre positioner. Til at påtage sig ned hund positur, starte fra en sidde og træde dine ben tilbage, mens plantning dine hænder på gulvet lige foran dig. Din krop skal se ud som en på hovedet V understøttes på dine hænder og hæle. Nu flytte din vægt bagud på dine hæle, så dine arme er fuldt udvidet, med fingrene spredt fra hinanden.
Warrior One
kriger én position forbedrer balance og arbejder musklerne i låret. At gå ind i kriger én, starte med at gøre vender nedad hund, derefter trin et af dine ben op, plantning din fod lige på indersiden af den tilsvarende hånd. Din ryg ben bør flytte, så den side af foden støtter dig i stedet for hælen, og knæet på din forreste ben skal komme til omkring en 90 graders vinkel. Væsentlige, vil du være i en standard lunge position. Når du er i din lunge, dine arme hæve over dit hoved, med fingerspidserne sammen og peger lige op. Raising hænderne over hovedet gør det vanskeligere at balancere, og arbejder desuden de skuldre, som du holder stille. Efter at have holdt kriger posere for 30 sekunder til et minut, gå forward leg tilbage i nedadgående vender hund, antager derefter kriger udgøre igen med det andet ben fremad. At blande tingene op, udvide dine arme lige ud til begge sider, mens i lunge position, som er kendt som kriger fire.
Båd Pose
Boat rejser er populære i power yoga, som de er i stand til hurtigt at arbejde maven og kerne. At antage det nederste båd positur, ligge fladt på ryggen. Krølle op lidt i midsection, så dit hoved er fra jorden og løft dine ben fra jorden omkring seks inches. Hold dine arme fladt langs siderne af dine ben så du holder stille. Båd rejser er svært, så du kan ikke være i stand til at holde dem en fuld 30 sekunder din første prøve. Gøre så meget som du kan og arbejde op til 30 sekunder eller et minut. Hvis du finder den nedre båden for hårdt på lænden, kan du placere dine hænder under dig med håndfladerne støtte din lænd og balder. Dette vil understøtte din nederste del af ryggen og gøre udøvelsen lidt en smule lettere.
Standard båd udgøre ligner den nedre båden, bortset fra at du bøjer benene og kroppen yderligere op, således at kroppen gør en V form, må med hænderne nå over V. ikke fat benene med hænderne, da dette vil gøre at holde positionen lettere og nederlag formålet med øvelsen.