Begynd din yoga rutine i en siddende meditativ stilling med benene krydsede forsigtigt foran dig, og dine hænder hvilende håndfladen op på dine knæ. Sid med ryggen oprejst for at lede strømmen af energi op din rygsøjle.
Luk øjnene og etablere din vejrtrækning. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger. Vær opmærksom på dit åndedræt, som det flyder ind, trække den dybt ind i din center. Pust langsomt, igen være opmærksomme af luften, når det strømmer udad.
Bliv i siddende meditation for 3 til 10 minutter, eller indtil du føler dig centreret og klar til at begynde andre yogastillinger.
Barnets Pose
Stretch i Barnets Pose. Bring dine knæ under dig i en knælende stilling. Læn dig fremad, udånding, og hvile din overkrop over dine knæ. Hvile dit hoved nedad (mod måtten foran dig, hvis det er muligt), og direkte hænderne langs stien til dine ben, så de hviler på hver side af dig.
Position hænderne håndflade op bag dig . Forblive i denne stilling i 1 minut. Derefter bringe armene fremad i kor, og strække dem ud foran dig langs gulvet, med fingerspidserne forlænget. Hold denne strækning i 30 sekunder.
Cobra Pose
Stræk din krop ud bag dig, mens du lå fladt på maven på din måtten. Placer dine hænder fladt mod måtten og albuerne ved 90-graders vinkler. Inhale og bruge dine hænder til at løfte dit bryst, mens du forsigtigt arch din ryg. Løft dit hoved på linje med buen. Hæv dit bryst og føle den strækning af din krop, som du trækker fra taljen opad. Udånder og langsomt bruge dine hænder til at løfte din krop nok, at dine hofter hæve en smule. Inhale igen og vende tilbage til begyndelsen af denne position. Gentag dette udgøre tre gange.
Tall Mountain Pose
Flyt til en stående position for Tall Mountain Pose. Stå med fødderne sammen og ryggen rank. Bring dine hænder foran dig i bøn position. Stræk dine tæer, så du får ordentlig balance. Koncentrer dig om at føle jordforbindelse til jorden under dig, og forestille dig din krop som et bjerg række opad mod himlen. Vær opmærksom på musklerne i dine knæ og ben, og bevidst strække nedad gennem dem i jorden under dig (mens du ikke vil synes at bevæge sig på alle). Oprethold dybt, selv vejret.
Inhale og henlede Deres bøn hænder opad og hvile dem oven på din hoved. Træk vejret dybt tre gange og derefter strække dine hænder --- mens stadig sammen --- op mod himlen. Mærk din krop langstrakt fra bunden af dine fødder til toppen af fingerspidserne.
Retur dine hænder til deres forudgående position, mens udånding.