johannesbrødkernemel udgøre vil styrke musklerne i din ryg og øvre ryg, som vil hjælpe dig sidde og stå oprejst med skuldrene tilbage. Har stillingen ved at ligge på maven. Placer dine arme ved siden af dine sider og drej håndfladerne opad. Klem dine balder muskler og løft både dine ben og bryst fra jorden. Dine arme vil løfte op for, som du trækker skuldrene tilbage. Hold dine skuldre klemt tilbage hele øvelsen. Træk vejret ind og ud gennem næsen. Hold stillingen i 2 til 5 vejrtrækninger.
Plank
planke vil styrke dine mavemuskler, især den tværgående abdominus muskler, der stabiliserer din rygsøjle. Stærke mavemuskler vil holde dine hofter og ryg i en neutral rygsøjle position, som er ideel til din kropsholdning. Svage mavemusklerne ofte føre til hvælver i lænden. Dette kaster din kropsholdning ud som dine hofter er i skrå stilling. For at gøre planken udgør i yoga, ligge på maven og placere håndfladerne på jorden, under dine armhuler. Skub og hold din krop fra jorden, parallelt med gulvet. Kontroller, at dine hofter er på linje med dine skuldre. Tuck dine hofter og klemme dine mavemuskler. Hold for 2 til 5 vejrtrækninger uden at flytte din krop frem eller tilbage, eller dine hofter op eller ned.
Den nedadvendende Dog
Down hund er en velkendt yogastilling, der strækker mange muskler, når stramme, vil trække din krop ude af trit. Down hund vil strække dine kalve, hamstrings, lænden, ryg og nakke. At gøre det ned hund, start ved at antage planken udgør, og derefter løfte dine hofter op og skifte tilbage, så din krop ligner en upside "V." Fødder skal være hip-bredde fra hinanden og håndfladerne skal være fladt på gulvet med fingrene spredte. Flatten ryggen og forsøge at rette dine ben. Skub hælene i gulvet. Slap nakken. Hold for 2 til 5 vejrtrækninger. Efter hver udånding, så prøv at flytte dine hofter tilbage lidt længere. Hvis det er muligt, have en ven kontrollere, at dine hofter er niveau. Tillader en hofte til at være hæver højere end den anden, vil ikke strække begge ben lige, som er ideel til din kropsholdning.