Daily yoga holder musklerne fleksible og aflange, samt opbygning af styrke i de centrale og stabilisering muskler, som hjælper med en oprejst kropsholdning. I almindelighed, se din form i et spejl under en yoga klasse eller som du træner med en dvd. Når du bliver bedt om at hæve armene over hovedet, benytte lejligheden til fuldt ud at strække og nå. Dette elongates musklerne langs rygsøjlen. Når hælder over i en sådan poserer som nedadvendte hund og frem fold, din ryg flade, engagere dine mavemuskler til at strække rygsøjlen og presse dig selv til at rette dine knæ, strække dine hamstrings. Disse muskler kan også forkorte, når stram, hvilket gør du synes kortere. Langsomt arbejder i al rejser og holde dem uden hoppende. Forsøg ikke at strække sig for meget i starten, og derefter tilbage fra. Prøv at gå lidt videre i stretch efter hver udånding.
Skulder Stands
One udgøre det forbedrer kropsholdning er skulder stå, eller salamba Sarvangasana, der strækker nakke og ryg. Begyndere bør kun forsøge understøttede skulder stande. Brug en væg for at hjælpe med at få ind i stillingen. Sid omkring 6 inches fra en væg og ligge på ryggen, benene hvilende på væggen. Walk dine fødder op ad væggen og lægge dine hænder på dit lænden. Hold dit hoved og skuldre på jorden, men løft dine ben og mave lige op i luften. Brug væggen til at gå op i stillingen og for balance, når du er i position. Klem dine mavemuskler og glutes til at hjælpe dig med at afbalancere og løbende nå dine hofter og fødder op til loftet. Brug dine hænder til at skubbe dine hofter op direkte over dine skuldre. Hold i fem dybe indåndinger. Træk vejret ind og ud gennem næsen. Langsomt kom ned ud af stillingen, gå dine fødder ned ad væggen.
Wheel Pose
Hjulet udgøre, også kendt som chakrasana, strækker abs og tilbage. Det elongates hele stammen området. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder fladt på gulvet over dine skuldre, dine fingerspidser peger mod dine skuldre og dine albuer bøjet og peger op. Klem dine mavemuskler og glutes og skubbe din kuffert op i luften. Fuldt engageret, skal dine hofter være på det højeste punkt. Du skal ligne en halvcirkel eller halv hjulet. Ideelt set dit hoved er i luften med din nakke afslappet, men hvis det er for svært, at holde kronen på dit hoved på gulvet. Hold i tre til fem dybe indåndinger.