Den sidste fase af Atkins kost planen er levetid vedligeholdelse. Det er tid til at bære på din nye kost plan på et vedligeholdelsesniveau og holde dig på dit primære mål vægt. De vaner, du har foretaget, vil nu blive en varig livsstil. I tredje fase, præ-vedligeholdelse, opdagede dig præcis, hvor mange kulhydrat gram systemet kan tåle og stadig bevare din idealvægt. I denne fase vil du sætte denne tilgang i praksis og lære at leve med din ideelle Carb tælle på en daglig basis.During levetid vedligeholdelse, du vil fortsætte med at øge din mad valg og spise mere kulhydrat gram, end du gjorde tidligere. Afhængigt af dine specifikke metaboliske behov, kan du spise nogle af de fødevarer, du har nydt før du starter dit vægttab program. Hvis du vælger at spise disse fødevarer, bør de blive modereret og bruges sparingly.Keeping din daglige carb tæller lige omkring din ideelle Carb count er den nemmeste måde at holde op dit vægttab. Du vægt kan svinge med to til tre pounds hver så ofte, men det er helt normalt. Denne vægt udsving skyldes hormonelle forandringer i din system.During vedligeholdelse vil det også være muligt hurtigt at lære at overvinde dine tidligere dårlige vaner. Tabe sig og holde det ud At tage virkelige verden situationer. Du vil udvikle mestringsstrategier til stammen spise, følelsesmæssige spise og ferie spise. Det vil også være muligt at udvikle planer for behandling af spise ude på restauranter. Udfordringerne i vedligeholdelsesfasen er mange, men de er ofte overcome.It 's alt om forberedelse. Når du har fulgt Atkins kost program arrangement i lang tid, har du lært præcist hvor mange kulhydrater gram du er i stand til at administrere. Du har også lært, hvad fødevarer udløser kulhydrat sult, og hvilke fødevarer resulterer i binges. Du har udviklet mestringsstrategier i løbet af din OWL og præ-vedligeholdelse faser, du bliver nødt til at bruge i livet maintenance.To klar dig selv for levetid vedligeholdelse, lave en sikre brugeren de vil selv aldrig at kan gå tilbage til din tidligere vægt. Give tilsagn ved at donere alle dine "fedt" tøj. Denne måde, hvis du begynder at få mere end fem pounds, vil du være opmærksom på at du har brug for at spænde ned og spise bedre. Også skrive ned i et tidsskrift eller på en liste format alle fordelene ved at være på din nye, tyndere størrelse. Skriv om, hvor meget bedre du føler, og hvordan sund du er. Dette vil cementere din nye livsstil ind i dit sind, og din heart.Choose din levetid vedligeholdelse vægt mål rækkevidde. Dette er en serie af vægt, der er egnet til dig. For eksempel, hvis din oprindelige vægttab mål var at være £ 165, vil din levetid vedligeholdelse målet være 160-170 pounds. Hvis din vægt begynder at krybe op mod 170 pounds, så du erkende, at du er for flink med dine kulhydrat gram. Lad aldrig din vægt varierer mere end 3 til 5 pounds i enten direction.Make et parti at veje dig selv mindst en gang om ugen. Denne gang om ugen vejer vil give dig en god idé om, hvordan du laver på din vedligeholdelsesprogram. Brug at en ugentlig vægt som en rettesnor for din tilgang i at spise for de næste week.Additionally disse retningslinjer, for at sikre bære på et træningsprogram. Dit stofskifte afhænger udelukkende af den mængde af motion, at din får. Gør forpligtelsen til at udøve går hånd i hånd med den forpligtelse til at holde spise correctly.By forfølger disse direktiver, kan du gøre levetid vedligeholdelse enkel og nem
Af:. Brandi J. Gibson