induktion fase af Atkins kost planen er en af ​​de vigtigste vadesten til en vellykket vægttab. Ud over den liste over acceptable fødevarer, er der nogle regler, som er afgørende at følge i denne periode af kosten program.During Induktion, du burde spise tre regulære mellemstore måltider dagligt eller 4-5 mindre måltider. Hvis du finder dig selv nervøs og sultne mellem måltiderne, så prøv conking dine måltider i mindre portioner og spise oftere. For at afværge kulhydrat cravings, bliver du nødt til konstant at holde dit system sat op på proteiner og grøntsager på planen. Aldrig skåret ud måltider og aldrig gå mere end seks dagtimerne på en tom stomach.You kan spise frit fra den liste over acceptable fødevarer. Må ikke begrænse din fedtstoffer og proteiner. Spis så meget af dem, som du vil. Husk, Atkins kost er ikke en kaloriefattig diæt. Det eneste du burde bekymre dig om, er dit niveau af kulhydrat gram. Sørg for at tælle dine kulhydrat gram, når du spiser grøntsager, ost og drikkevarer med Splenda. Mindst 12-15 gram dine tilladte kulhydrater skal være fra din køkkenhave listen. Selv om det kan være fristende at spise dem alle i ost, grøntsager er afgørende for dit fordøjelsessystem (især mens du er på denne diæt). Undgå alle frugt, brød, pasta, korn og stivelsesholdige grøntsager (som blomkål eller squash) i løbet af denne første periode. Disse fødevarer vil blive langsomt indført i hele stien til den præ-vedligeholdelsesfasen. Selvom bønner er højt proteinindhold, de ligeledes indarbejde kulhydrater og bør undgås i denne fase. Hvis du føler, at du har brug for at have nogle kornprodukter, bør du begrænse dig selv til fiberrig lavt kulhydratindhold produkter. Ikke desto mindre kan det bremse dit vægttab process.Anything der ikke er på den værdige mad listen er forbudt under induktionsfasen. Må ikke blive fristet til bare have "en bid". Dit en bid kan blive til to, og så før du forstår det du vil slutte med at ruinere din kost program.Remember at justere mængden af ​​acceptable fødevarer til at imødekomme din appetit. Ved starten af ​​induktionsfasen, kan du finde dig selv at spise meget, meget mere, end du vil mod slutningen af ​​fasen. Da dit system bryder sin afhængighed af sukker og kulhydrater, vil du være mindre sulten hele dagen. Når dette begynder at ske, sikre at spise kun hvad du har brug for. Spise, indtil du er tilfreds og ikke overdrevent stuffed.Always læse etiketter af emballerede produkter, selv om de hævder de er "carb gratis." Du kan se, at nogle få produkter har skjulte kulhydrater. Loven giver mulighed for producenterne at afrunde til nul, hvis et produkt har mindre end 0,5 gram kulhydrater. Kig på ingredienslisten for fremstillede produkter at afgøre, om der er skjulte carbs. Du vil også nødt til at se ud for skjulte kulhydrater, når du spiser ude. Der er små kulhydrat beløb i gravies, saucer og salatdressinger. Det bedste bud ville være at spise dit kød uden sauce og spise din salat med olivenolie og eddike dressing.Remember at drikke 8 otte-ounce glas vand, samt alt andet du kunne drikke. Dette vil tjene til at holde din krop hydreret og hjælpe dig med at undgå forstoppelse. Du vil også være i stand til at skylle ud biprodukterne udviklet af fedt burning.Keep alle disse retningslinjer i tankerne, når du starter induktionsfasen og du vil blive indstilling dig op for langsigtet succes med Atkins kost planen.
Af: Jill N. Truong