Alle af os har en anbefalet daglig indtagelse (FUI) af næringsstoffer, som vi alle har brug for at forblive sunde, følelse fuld af energi, og i stand til at kæmpe off sundhedsspørgsmål vi møder hver dag. Biotin, ellers kendt som vitamin B7, er en af ​​de mange vigtige næringsstoffer vi hver skal have hver dag. En typisk voksen helt sikkert behov for indtag 30mcg af biotin hver dag. Biotin fordele opstår naturligt i kroppen ved hjælp af virkelig små bakterier, der findes inde i os, og på grund af denne fejl og mangler er ganske rare.However, kroppen ikke producerer den nødvendige mængde af biotin, så det er tilrådeligt at spise fødevarer fyldt med vitaminer. Æg og mejeriprodukter indeholder de højeste niveauer af biotin, afhængigt grad om, hvordan de er forberedt (du kan tilberede væk en masse næringsstoffer, hvis du ikke er forsigtig). Biotin understøttelse i det FOODFresher fødevarer er helt sikkert meget bedre end forarbejdede dem som friskeste fødevarer tilbyder meget mere biotin og større mængder af næringsstoffer. Grøntsager og frugt er super rige på biotin og andre vitaminer. Af de almindelige grøntsager indeholder broccoli og kål nogle af de højeste mængder af vitamin B7.Though grøntsager og frugter, kan ikke give så høj en biotin som æg, de har flere andre sundhedsmæssige bonusser, som din krop har brug inklusive calcium, zink og andre mineraler og vitaminer. I denne artikel nedenfor, skitsere vi en opskrift, som du og din familie kan nyde på frokost eller middag, der er ikke kun yderst let på smagsløgene, men ganske sundt så godt. Broccoli indeholder dynger af biotin og calcium, men ikke for mange børn er glade for at spise det. Når de har prøvet denne parabol, kan du vædde på, at dit barn vil begynde at nyde spise deres veggies.Fettuccine med Gorgonzola og broccoli tager omkring 30 minutter at rede. Det er en temmelig hurtig, let og delish måde at øge din vitamin B7 benefits.INGREDIENTS ¾ kop hønsefond, nedsat natrium (du kan også bruge hjemmelavet hønsefond) ½ kop tørre hvide vin til madlavning ½ pund gorgonzola ost, smuldret (stedfortræder blå ost Hvis du kan lide det bedre) 2 kopper tunge cream3 spsk smør (anbefaler usaltet) 1 tsk salt ¼ tsk friskkværnet sort peppercorns1 pack fettuccine pasta2 stilke af broccoli (stængler fjernes og skæres i bid-størrelse buketter) 1/3 kop revet parmesan ost (velkommen til at tilføje mere for toppings når tjent) 3 spsk frisk hakket parsleyPREPARING THE MEALIn en mellemstor rustfrit stål pot, mix bouillon og vin og bringe det i kog over medium-høj heatBoil indtil blandingen er blevet reduceret til omkring 2 /3 kopper. Det vil tage omkring 7-10 minutesLower varmen og tilsæt i gorgonzola, fløde og smør til mixtureSimmer blandingen og fortsæt omrøring indtil osten er helt smeltet, og blandingen begynder at føle thickerToss i lidt salt, peber og derefter tage væk fra heatin anden pot koge pasta med vand og salt indtil næsten doneAdd broccoli buketter til madlavning pasta og bring i kog againBoil pasta med broccoli indtil kogt throughDrain pasta og broccoli i si over din sinkSpoon pastaen med broccoli i gorgonzola fløde sauceTo tjene, scoop ind skåle og drys med persille og ekstra parmesan cheeseRemember, spise godt, betyder ikke at spise smagløst mad. Denne opskrift viser, at for at få de vitaminer du har brug for - såsom biotin - fra mad, der kan og smager virkelig lækker. Denne opskrift vil efterlade dig og hele din familie, der ønsker at spise deres broccoli hver dag, forsynet med en daglig biotin
Af:. Chloe Prichards