Bare ved at gøre nogle enkle ændringer i din kost og ved at nedgradere nogle af de forskellige fødevarer, du spiser kan gøre hele forskellen og giver dig mulighed for at tabe sig i både en sjov måde, og , uden at du behøver at tænke for meget over it.Here er mine top 10 fødevarer nedgradering løsninger til at forbedre din diet.1 /Ved bestilling en kinesisk takeaway måltid det kan gøre en enorm forskel, hvis du bestiller kogt ris snarere end æg stegt ris. En del af kogt ris indeholder omkring 370 kalorier, hvor som en del af æg stegt ris er mere end det dobbelte beløb. Når du indser dette faktum, og tage hensyn det gør valget af kogt ris lidt nemmere at make.2 /Fuldkornsbrød er et klogere valg end hvidt brød. En god kvalitet groft brød er fuld af godhed i forhold til den hvide alternativ, som indeholder alle former for kemikalier og overraskende sukker, som gør en skive hvid skål ikke sådan en attraktiv option.3 /Det samme gælder for brune ris over hvide ris. Brune ris er i virkeligheden en af ​​de mest sunde fødevarer din kunne vælge og bør altid anvendes i stedet for hvide ris, hvor possible.4 /Hvis du drikker sødmælk er det værd at vælge den letmælk sort, selv om det kun er et par gange om ugen. Sødmælk som navnet antyder, er meget opfedning, og hvis du drikker en masse af det, vil du opdage, at du ikke gør nogen favoriserer til din arteries.5 /Hvis du forbereder en dejlig stegt kylling vil det ikke gøre nogen forskel til smagen, hvis du fjerner huden, men det vil gøre hele forskellen til din talje, fordi huden på en kylling er ekstremt opfedning og fjerner fordelene ved at spise hvidt kød, hvis du lader huden, når kyllingen bliver serveres .6 /A great food nedjustering løsning, som mange mennesker ikke rigtig tænke på er ved hjælp af crème freche stedet for fløde i din madlavning eller når betjener en ørken. Tro mig, når jeg siger, at smagen er helt fantastisk, og det er langt mindre opfedning i forhold til den mere traditionelle cream.7 /I stedet for at bestille en kinesisk eller indisk takeaway har et gå på madlavning din egen. Det er sjovt, og du vil opdage, at i forhold til de sædvanlige grillbarer, vil din have langt færre kalorier, hvis det er dit mål. Mange indiske måltider for eksempel indeholder fødevarer, der er dybt stegt, samt mange retter, der er kogt med fløde. Det er rigtigt, de er dejlige, men ved madlavning du selv, vil du opdage, at kvaliteten vil overraske dig, og de vil indeholde langt mindre calories.8 /Når du går om din ugentlige indkøb forsøge og gå til fedtfattig sorter af mange af din sædvanlige daglige mad. Eksempler er fedtfattig margarine, yoghurt s, saucer etc.9 /Ost er altid en favorit for så mange mennesker, men de fuldfede versioner er dårligt for dit hjerte, hvis du over hengive. Vælg en ost, der er mindre fedt, såsom hytteost og hårdt cheeses.10 /Endelig tænke over, hvordan du tilberede din mad. Hvis du steger din mad bruge en god kvalitet olie, såsom olivenolie i stedet for svinefedt eller en billig madolie. Hvis den mad, du er madlavning kan pocheret eller ovnbagte derefter vælge denne mulighed i stedet, det virkelig vil gøre hele forskellen
Af:. Dominic milner