Motion er i stand til at producere en bred vifte af resultater - stigninger i styrke, forbedringer i fleksibilitet, større kardiovaskulære evne (eller "betingelse") samt en række andre fysiske forbedringer. Alt, hvilke faktorer er vigtige for selv en normal grad af sundhed og særligt vigtigt for athletes.In denne artikel, dog vil opmærksomheden være rettet mod kun to af de mulige resultater af motion - udvikling af maksimal styrke, og den samtidige produktion af maksimal fleksibilitet. Disse to faktorer er uundgåeligt forbundet af den simple kendsgerning, at det bedste program af øvelser designet til at producere styrken også vil fremme fleksibilitet - da strækker bevægelser er et absolut krav for at bygge maksimal styrke, øget fleksibilitet er et meget værdifuldt biprodukt af en korrekt udformet styrke program.But skal det bemærkes, at det er let muligt at øge fleksibiliteten, mens du gør lidt eller intet i vejen for bygningen strength.And bør det også forstås, at i arty typer af øvelser vil producere mindst en vis grad af øget styrke, mens du gør noget på den måde at forbedre flexibility.For det formål at producere maksimal styrke, skal en muskel blive modarbejdet modstand hele dens hele spektret af mulige bevægelser. Modstand skal være til rådighed i den situation fuld sammentrækning - og modstandsdygtighed er også nødvendigt i den situation fuld forlængelse. Desværre er de fleste former for motion giver ingen modstand i hver ende af bevægelsen - de uundgåelige resultater er, at styrken øges kun i mid-range af mulige bevægelse, og at fleksibilitet ikke forbedres all.A nylig udviklet og meget annonceret metode uddannelse kaldet "isokinetics" af en virksomhed. og "isonetics" af en anden virksomhed, er et eksempel på en form for motion, der involverer kun den mid-range bevægelighed og gør absolut intet i vejen for at forbedre flexibility.Such øvelser er baseret på en "hastighedsbegrænser" anordning af én type eller andet - og dermed modstanden leveres kun, når bevægelsen sker. Når bevægelsen stopper, modstanden ophører - instantly.A øjeblik overvejelse gør det klart, at full-range øvelse er umuligt med isokinetics. Efter at have nået en position af fuld sammentrækning ved afslutningen af ​​øvelsen. Yderligere bevægelse er umuligt - og modstanden øjeblikkeligt ophører. Da tilgængeligheden af ​​sådan resistens uundgåeligt er knyttet til bevægelse. en manglende bevægelse svarer en total mangel på modstand - og uden modstand er der ingen exercise.And - ved begyndelsen af ​​øvelsen i den udstrakte position, der ikke er disponibel modstand til at give væsentlige "pre-stretching", som er så værdifuldt for både styrke bygning og fleksibilitet "Pre-stretching" af en udvidet muskel ved starten af ​​en øvelse bevægelse leveres af negativ modstand -. og speed-begrænsende former for motion enheder har ingen negative resistance.Barbells og de fleste andre typer af motion enheder er baseret på negativ modstand - når du løfter en vægtstang du udfører positive arbejde mod negativ modstand, du trækker "op" og vægtstænger leverer modstand mod dine bevægelser ved at trække Men en vægtstang giver også negative arbejde "ned".. På toppen af ​​en bevægelse, efter at vægten er blevet rejst så højt som muligt, skal barbell sænkes tilbage til startpositionen - og du udfører negative arbejde samtidig sænke barbell.For formålet med bygningen styrke, sådan sænkning af vægt er langt vigtigere end at løfte weight.If du fjerner negativ modstand fra en øvelse - som isokinetiske mennesker har gjort - du uundgåeligt fjerne en meget stor del af de styrke bygning karakteristika motion på samme tid, og du aldeles ødelægge fleksibilitet fremme faktorer. Sådanne øvelse - på trods af de krav fra sine initiativtagere - vil gøre meget lidt i vejen for opbygning af styrke. og absolut intet i vejen for at forbedre fleksibilitet.Standardgrænsen beslutningstagere i sådanne anordninger også påpege, at isokinetiske øvelser producerer lidt eller intet i vejen for muskelømhed. Og i dette tilfælde, i det mindste, er deres påstand rigtig, af den simple grund, at isokinetiske øvelser ikke giver den strækning, der producerer muskuløs ømhed i en hidtil utrænede individual.When en muskel først udsættes for et faktisk fuld sortiment bevægelse mod modstand, de vedhæftede filer vil blive tvunget ind i en position ud over området for gennemsnitlige bevægelse - og hvis en del af den muskulære struktur er uforholdsmæssigt svag, så det svage område vil blive øm som en result.But vil det også blive stærkere som et resultat - og det vil aldrig blevet stærkere, indtil og medmindre det udsættes for en sådan resistance.With regelmæssig træning, er muskuløs ømhed ikke fortsætte - og det gør ikke vender tilbage. Ømhed forekommer kun i starten, som et resultat af de første en eller to praktikperioder - så det hurtigt forsvinder, og det vil ikke vende tilbage, så længe regelmæssig træning continues.Positive arbejde (eller "koncentriske" arbejde), som oplyst af isokinetiske enheder indebærer kun en del af en muskuløs struktur - og gør absolut intet for de vigtigste områder af bevægelse, den fuldt ud kontraheret position og fuldt udstrakte position.Negative arbejde (eller "excentrisk" arbejde), som oplyst af en vægtstang eller et Nautilus Machine udøver en langt større del af han alt muskuløs struktur - og bliver bedre fleksibilitet, og sådanne øvelser vil producere muskuløs ømhed på først - ømhed er den uundgåelige pris for umagen værd results.But en ekstrem grad af muskelømhed er ikke et krav - og hvis en "break-in"-programmet for forholdsvis lette bevægelser følges i en periode på en uge i starten af ​​uddannelsen, så en ubehagelig grad af ømhed vil blive avoided.And efter sådan et indbrud program, vil muskelømhed forsvinde og vil ikke tilbage - uanset intensiteten af ​​training.However, selv en veluddannet person kan opleve en vis grad af muskelømhed, hvis han ændrer sine øvelser. Tilføjelse af en ny øvelse til hans program kan indebære strækning i et område af bevægelse, der er nyt selv for en erfaren praktikant - og hvis ja, så en vis grad af ømhed kan forventes som følge af den første en eller to træning periods.So selv et godt konditioneret trainee skulle bryde ind gradvist, når du tilføjer en ny øvelse til sit program. Men hvis en praktikant har brugt en bestemt øvelse for to eller tre uger, eller længere - så er det næsten umuligt at gøre ham ondt som et resultat af denne øvelse, og han vil bestemt ikke blive øm fra sin regelmæssig træning, uanset intensiteten af ​​de workouts.Isokinetic enheder giver "positive eneste" modstand - vægtstænger og Nautilus maskiner giver både positive og negative modstand. Med et isokinetisk enhed, du udfører koncentriske sammentrækninger - med en vægtstang eller Nautilus Machine du udfører både koncentrisk og excentrisk contractions.Careful forskning viser klart, at excentriske sammentrækninger (negative øvelser) er af langt større værdi med henblik på opbygning af styrke - når store grupper af hidtil utrænede personer blev trænet med negative kun øvelser resultaterne var langt bedre end dem, der produceres af en tilsvarende gruppe trænet med positiv kun exercises.The årsag og virkning faktorer involveret i motion er faktisk ganske enkel styrke øges produceres i forhold til den "intensitet . "af en øvelse" Intensitet "er bedst defineres som" procentdel af momentan evne "Hvis man er i stand til bænkpres 300 pounds, og du trykker kun 100 pounds -. da intensiteten er low.But, hvis du er i stand til på 300 pounds , og du bruger 300 pounds - så er intensiteten high.No mængde af lav intensitet træning vil producere meget i vejen for stigninger i styrke. Men hvis intensiteten er høj, så en meget lille mængde træning vil hurtigt producere maksimal strength.The isokinetics folk hævder også, at en sådan uddannelse giver den højest mulige intensitet - et krav, som er simpelthen ikke sandt. Men det er rigtigt, at isokinetiske øvelser producere maksimal FORCE - hvilket hverken er nødvendig eller desirable.Intensity giver resultater - force forårsager INJURIES.A musklen stimuleres til at vokse, når det udsættes for en mængde modstand, der er meget tæt på sit maksimale niveau af momentane ability.Injuries opstår, når en mængde kraft er produceret som overstiger det momentane "brudstyrke" til en del af muskulære structure.So intensiteten af ​​motion skal være så høj som mulig-men kraften skal være så lav som possible.And det er let at give både maksimal intensitet og meget lidt kraft på samme time.EMG målinger af den elektriske aktivitet, der opstår under muskelarbejde klart bevise, at intensiteten af ​​motion er langt højere i løbet af en excentrisk kontraktion, mens de udfører negative arbejde, når du sænker en weight.And er det også indlysende, at kraften er lavere i negativ work.Thus negative øvelser giver både højere intensitet og lavere force.Negative øvelser gør mere i vejen for at stimulere styrke øges og gør det samtidig inddrage meget lidt force - så negative øvelser er både mere produktive og langt safer.If en £ 100 vægtstang hviler på en skala. skalaen vil indikere den fulde vægt - beviser, at barbell er med 100 pounds af "nedad" force.And hvis du grip barbell og producere 50 pounds af "op" kraft, vil skalaen derefter angive kun 50 pounds - at bevise, at du er for 50 pounds af kraft. Men barbell vil ikke move.And hvis du så producere 100 pounds af. Opad "kraft, vil skalaen vise nul. Men barbell vil stadig ikke move.In henblik på at flytte vægtstangen" opad ", skal du producere kraft over 100 pounds - og hvis en sådan bevægelse sker så er det klart bevis på, at du producerer mere end 100 pounds af force.But hvis man i stedet for at løfte vægtstangen, rakte nogen du vægten i "top" position. og hvis du bare sænkede det i stedet for at hæve den, så er det også klart, at du ikke ville være med 100 pounds af force.If du gjorde intet forsøg på at stoppe "nedad" bevægelse, og intet forsøg på at vende bevægelsen., så du ville være producere mindre end 100 pounds af force.However, hvis du gjorde stoppe bevægelsen, så ville du være producere præcis 100 pounds af force - og hvis du vendt bevægelsen, så ville du være producere mere end 100 pounds af force.Obviously , så bør bevægelsen aldrig blive stoppet og må aldrig vendes -. en kontinuerlig, men langsom "nedad" bevægelse bør tillades Dine muskler vil således blive forsinke bevægelse, men vil aldrig stoppe it.A klar forståelse af de ovennævnte enkle punkter. bør gøre det klart, at denne stil af motion vil producere meget lidt magt, og vil således være langt sikrere end nogen anden form for motion, men hvad med alle vigtige faktor intensitet? Hvis vægten er korrekt valgt, så intensiteten vil være langt højere i sådanne exercises.During de første to eller tre gentagelser, bør det være muligt for praktikanten nemt vende bevægelse og flytte vægten i en "positiv" (opad) retning - men ingen forsøg på at gøre det burde være made.Then i løbet af de næste to eller tre gentagelser, bør det være muligt at stoppe bevægelsen, men ingen forsøg på at gøre det burde være made.Only efter flere gentagelser er blevet udført med intet forsøg på at stoppe eller vende bevægelsen - først efter det bliver momentant umuligt at stoppe eller vende bevægelsen - først derefter skal praktikanten selv forsøge at stoppe movement.In effekt, hvis man kan vende bevægelsen, skal du ikke forsøge - og hvis du selv kan stoppe bevægelsen, ikke try.But efter at det bliver umuligt at vende eller stoppe bevægelsen - så prøv så hårdt, som du can.Such en stil af uddannelse vil resultere i en intensitet, der er fuldstændig umulige at duplikere mens uddannelse med positive bevægelser - og vil gøre det og samtidig inddrage meget lidt i vejen for kraft.Schengen ovenstående punkter ikke er et spørgsmål om "mening" - og de er ikke ubevist "teori" -. stedet er enkle, ubestridelige, fysiske love Læseren er naturligvis helt frit for at danne en mening. at han vælger - men jeg vil minde dig om, at du ikke kan ændre fysikkens love, der passer til yourself.Which er præcis, hvad skaberne af isokinetiske maskiner forsøger at gøre have fjernet den vigtigste del af motion -. den negative modstand - de nu peger med hævdede stolt af det faktum, at deres enheder giver "positive only" motion, indebærer "excentrisk only" contractions.Failing at forstå den faktiske faktorer, vil mange mennesker blive vildledt til at tro påstandene om isokinetiske øvelser - hvilket er uheldigt . at sige det mildt, fordi resultatet vil være, at mange mennesker vil således blive ført i præcis den forkerte retning. Intet andet resultat er endda muligt, da sandheden af ​​sagen er, at isokinetiske øvelser er den værste form af øvelser. De mindst produktive form for motion - og den mest farlige form for exercise.IF INGEN ANDEN type motion forelå - så, og først derefter kan isokinetiske øvelser være værd at overveje. Men det sker, at vi har et valg i sagen - og det er fuldkommen latterligt at bruge den værste form for motion, når det er muligt at bruge den bedste type exercise.For de sidste mange måneder har vi haft alle vores trainees om et program for øvelser strengt begrænset til NEGATIV KUN modstand - og resultaterne har været langt det bedste, vi nogensinde har produced.And i mellemtiden har vi været at fortælle alle om, at vi taler til omkring de enorme fordele ved "negative only" modstand. Og som et resultat af denne udbredelse af viden, der er bogstaveligt talt tusindvis af mennesker nu træne på denne måde - og fra hver enkelt rapport, at vi har modtaget indtil nu, er alle disse mennesker producerer hurtigere gevinster end de nogensinde gjorde før fra enhver anden form for training.The simpel logik, de fysiske love, teorien, forskningsresultaterne og den praktiske erfaring tyder alle nøjagtig det samme. . . Den bedste form for motion er NEGATIVE ONLY.If du har spørgsmål om præcis "hvordan" at gøre brug af denne ekstremt produktiv form af uddannelse, kalde os en af ​​flere mennesker på Nautilus personale kan og vil besvare dine questions.A lidt senere i tiden, vil vi uddele en gratis bog om emnet - en bog, der klart vil detalje et antal øvelser, der kan følges, træning ved hjælp konventionelt træningsudstyr eller Nautilus equipment.Hundreds af mennesker har kaldet til at spørge mig. "Hvordan gør denne viden effekt værdien af ​​Nautilus udstyr?" Og den simple sandhed er, at det forbedrer værdien af ​​Nautilus-udstyr - det giver en bedre måde at bruge de mest produktive udstyr der nogensinde er bygget. Det ændrer intet, men resultaterne - og giver endnu bedre resultater, end vi producerede tidligere. Workout gange reduceres endnu mere - og resultaterne er produceret endnu hurtigere. Mange af vores "hårde vinder" praktikanter er nu vokser i et hastigt tempo for første gang i deres lives.Casey Viator nu er større end han nogensinde har været før på samme kropsvægt - hans muskuløse målinger og styrke er på et niveau, der svarer til det bedste i hans liv, men på en 15 £ lavere kropsvægt. Når vi får ham tilbage til hans højeste forrige kropsvægt, jeg næsten gyser at tænke, hvad hans målinger vil så være, men det er allerede klart, at de vil være langt større end nogensinde før . Under en telefonsamtale med Boyer Coe aftes, fortalte han mig, at han har steg med 5 pounds af muskuløs kropsvægt fra to ugers negative eneste træning, ved hjælp af et meget kort program, som jeg foreslog ham. Han sagde også, at hans uddannelse partner har vundet 12 pounds af muskuløs vægt fra den samme negative eneste træning - i to weeks.Our office manager, Tim Cook, har fået mere end to inches på hans arme fra mindre end to måneder negative kun træning - træning, så kortfattet, at de er næsten latterlige gange involverer kun ét sæt hver af de ti øvelser -. træning, der kan være, og bør være færdig i omkring ti minutes.Some mennesker - sandsynligvis en hel del mennesker vil gøre det samme gamle fejl at antage, at mere er bedre Hvilket. bestemt IKKE er sandt Brief træning er et krav -., så hvis du laver den fejl uddannelsen mere -., så vil du få mindre Og hvis du træner for meget, så vil du ikke vinde på all.And ikke gør grov fejl at tilføje sådanne negative kun træning til din almindelige træning -. stedet denne uddannelse bruger i stedet for din almindelige træning til den maksimale grad muligt helt fjerne positive arbejde fra dine training.Positive øvelser bør kun bruges cirka en gang hver tredje uge - og da kun med det formål at dømme dine fremskridt og vedligeholdelse af din form.I vil foreslå, at du følger et program med otte negative kun træning og derefter en positiv-negativ (normal) workout.During den første uge, tog tre gange - negative alene. Under den anden uge, træne også tre gange - negativ only.But i den tredje uge, bruge to negative kun træning - og så en regulær workout.Then tilbage til endnu tre ugers cyklus på otte negative kun træning efterfulgt af en regulær workout.Some folk vil vedtage en "vent og se" holdning i forbindelse med denne information, men ved at gøre dette vil de blive nægte sig selv den store værdi af allerede etablerede klart bevist, ubestridelige FACT.The kloge læser skal klart forstå, at jeg er ligeglad hvordan du træner, det gør ingen mindste forskel for mig, om du træner rigtigt eller forkert Så jeg videregive denne information sammen kun en oprigtig forsøg på at gøre den enkle sandhed så tilgængelig som muligt -. i sidste ende, vil sandheden blive kendt, uanset hvad jeg siger, og uanset hvad andre måtte sige eller tro, men hvis du er klog nok til at gennemføre et par enkle test for dig selv -. kan du drage fordel af sandheden nu, mens nogle andre mennesker stadig spekulerer på, hvad skal gøre . Suit yourself.About forfatteren: Arthur Jones skabte HIT (High Intesntiy Training) tilbage i 1970'erne som et alternativ til de høje volumen rutiner, der ofte gav sine gym tilhængere lidt resultater Han videnskabeligt testede hans metoder for at overbevise andre i. uddannelse industri, og også for at hjælpe med at sælge sine maskiner. De blev populær og Nautilus centre dukket op over hele USA. Bidragene fra Mr. Jones kan ikke nægtes, fra revolutionerer fitness branchen med Nautilus, til hans pædagogiske skrifter og hans arbejde med MEDX i at opdage de nødvendige elementer i meningsfuld styrke test og dermed Nedenfor motion program. er kommentarer fra nogle af de folk, der kender Arthur personligt, som har arbejdet sammen med ham, eller som simpelthen erkende sine uvurderlige bidrag. Han har wriiten en auto biografi hedder "... Og Gud Laughs"
Af:. eugenehs