Any smerter i kroppen, især dem, der forekommer i ryggen skal forebygges enhver pris. Når rygsmerter sætter ind, kan det være svært at løse det instantly.Appended nedenfor er 10 dejlige måder at sætte væk igen aches.1. Tilbage Ømhed bør aldrig være IgnoredAny ubehag opleves i ryggen efter fysisk aktivitet er et sikkert tegn på, at noget er galt. Stop alt arbejde og straks søge lægehjælp. Gør det til et punkt ikke at forbruge lægemidler uden lægens prescription.2. Øvelse til at holde ryggen FitExercising regelmæssigt i mindst 30 minutter. Fysisk træning up fælles fleksibilitet og muskel funktion. Aktiviteter som rask gang, svømning, Trædemølle træning, cykling og aerobic er en god måde at øge muskelstyrke og rygsøjle dæmpning. Til at begynde med, kan de øvelser gøres for omkring 3-til-4 dage. Når kroppen bliver vant til den regime træning kan gøres everyday.3. Warm Up Træning Forud for Main ExercisesWarm-up kroppen, før de udøver. Dette i høj grad hjælper med at løsne stive muskler og led. Krop strækninger er en god idé. Unloosened og stive muskler, sener, ledbånd og led er tilbøjelige til at komme til skade, hvis øvelser er gjort uden opvarmning af body.4. Cool Down Strækker Efter ExercisingThe krop har brug for at blive kølet ned efter træning. Joint, muskler og sener afkøling post-træning skal udføres ved hjælp af simple strækninger. Denne måde, de er efterhånden relaxed.5. Sikre passende organ MovementsLifting og bære lette eller tunge genstande akavet vil resultere i dorsalgia. Den korrekte metode ville være at bøje knæene og løfte genstanden holde det så tæt på kroppen som muligt. Dette vil hjælpe med at holde dorsum oprejst. Træder ud af bilen, støvsugning, sidde og sove skal gøres samtidig holde ryggen straight.6. Periodisk Stræk BodyThe muskler og led i kroppen bliver svag på grund af langvarig siddende, stående, eller sover. 5-til-ti minutter strækker stærkt forynge muskel ubalance og øge blodcirkulationen. Aldrig daske den back.7. Sidde og sove i Korrekt Stole, madrasser og BedsSelect justerbare stole, der opretholder en lige ryg. Alternativt vil en lændestøtte være nyttig. Ligge ned i bløde madrasser som de frembyder maksimal komfort til ryggen og samtidig holde rygmarven liggende. Egnede senge til madrasserne er mest ideelle, da de forhindrer smerter i back.8. Sov CorrectlySleeping på maven ubalancer rygsøjlen. Det lægger unødvendigt pres på halsen og dorsum resulterer i akutte smerter. Den korrekte metode ville være at sove på siderne med bøjede knæ og en pude i-mellem dem for at gøre op med uforudsete hofte stress. Sover på ryggen er okay, men bør ikke være for long9. Gøre op med ObesityExcess kropsvægt gælder unødigt pres på lænden ryggen. Regelmæssig kalorieindhold-brænding træning skal beslutsomt på plads. Spise fede-uvenlige fødevarer i høj grad vil hjælpe. Denne måde smerter i columna ryg resolves.10. Kiropraktor ConsultationOsteopaths og kiropraktorer justere rygsøjlen supinity. Consulting enten af ​​dem vil være nyttig. I tilfælde af kronisk smerte, konsultere en ortopædisk anbefales. Tilbage ømhed bør forebygges. Rygsøjlen skal være grundigt plejes gennem hele livet. Det er meget rygraden i existence.In konklusion, er det håbet, at ovennævnte back-smerter forebyggende metoder vil være nyttige i at holde dorsalgia i skak
Af:. Brandon Sims