Hvis du tilfældigvis at være blandt de mange personer, der har svært ved at geare ned efter en travl dag og få til at sove, så skal du være opmærksom på, at ikke får tilstrækkelig søvn på en regelmæssig basis, kaldet søvnløshed, kan forårsage problemer for både din fysiske og mentale velvære. Dit sind og krop skal opdateres på daglig basis for at du kan opnå en god livskvalitet. Mange personer er imod at tage sovepiller og andre lægemidler, men der er masser af naturlige sove hjælpemidler, som kan udnyttes til at hjælpe dig sove better.Your fødeindtagelse kan have en stor indflydelse på, hvordan du sover. Visse typer af fødevarer kan hjælpe dig til at få til at sove, mens andre vil holde dig vågen. At koffein findes i kaffe, te og cola, og kan holde dig vågen er velkendt, men du måske ikke ved, at mange over skranken medikamenter indeholder koffein også. Må ikke spise eller drikke noget med koffein i det i løbet af aftenen før de går til at sove. Levnedsmiddel med en masse sukker kan holde dig vågen også. Fuldkorn fødevarer hjælper kroppen til at producere melatonin, et hormon, der hjælper dig sleep.The hormonet melatonin, som er lavet af din krop og hjælper dig til at sove kan købes i form af et tillæg på kiosker og sundhed butikker. Det er faktisk en naturlig søvn støtte, og så er der nogle problemer med det, men hvis du er gravid, bør du ikke tage melatonin. Baldrian er en urt, der er blevet anerkendt som en sovende støtte siden oldtiden og har været ansat sikkert for hundreder af år i Europa. Flere lande i Europa tillader baldrian kosttilskud for at blive solgt over-the-counter på apotekerne som en urte søvn støtte. Andre værdifulde urter er kamille og passionflower.Being afslappet kan hjælpe folk komme til at sove, og der er en masse typer af effektive afslapning procedurer til rådighed, der kan sikre en god nats hvile. Visualisering er en metode, som virker ved at sindet forestiller en meget fredelig og rolig scene, hvilket reducerer stress. Afslapning svar beskæftiger ideologi transcendental meditation til at slappe af kroppen såvel som sindet. Yoga træning kan hjælpe mange personer til at sove lettere. Progressive muskel afslapning er en procedure for at arbejde musklerne i en tilstand af hvile ved at tænke på dem. Disse metoder fungerer godt for fremkalde søvn i en masse people.Aromatherapy er endnu en form for naturlig sovende støtte, der er blevet meget populære i de sidste par år. Engelsk lavendel bærer en duft, der er blevet bevist af forskning for at have en beroligende kvalitet. Lavendel kan hjælpe med at bringe på vågeblus hurtigt og få folk til at sove længere og vække forfrisket. Beroligende og blid melodi spillet på sengen tid kan også give mange enkeltpersoner slappe af og komme til at sove lettere. Lyseksponering kunne også påvirke søvnmønstre, så det er nødvendigt at gå til at sove i et mørkt rum. Kom regelmæssige fysiske øvelser kan også hjælpe søvn
Af:. Sean Saunders