De store muskler, der bruges i havearbejde er i ryggen, lår, skuldre og håndled. Af disse hører de mest almindelige område kiropraktik læger grønne tommelfingre klage over er den nedre ryg. Lænderygsmerter er fælles eftervirkninger af mange fysiske aktiviteter, da musklerne i lændehvirvelsøjlen bære vægten af ​​hele overkroppen, samt rygsøjlen selv. Fordi havearbejde kræver gentagne bøjebevægelser, kan det være særligt hårdt på bagsiden. Heldigvis kan du tage et par forebyggende skridt for at reducere dine chancer for at trække en rygmuskel, mens du trækker alle disse ukrudt. Forhindre lænderygsmerter ved at følge havearbejde retningslinjer og øvelser, vi har anført nedenfor. Og husk, hvis du gør skade dig selv, opnår tilbage smertelindring ved at arrangere en aftale med en af ​​dine lokale kiropraktik lægers offices.Warm op og køle ned. Det kan være fristende at snuppe dine haveredskaber og lave en køre for weediest havebedet så snart solen ser, især i klæg steder som Pacific Northwest. Men du er meget mere tilbøjelige til at skade dig selv, hvis du undlader at varme musklerne op først. Som kiropraktik læger kan fortælle dig, kolde muskler er mere tilbøjelige til stammer og forstuvninger. At varme op, tage en rask fem-eller ti-minutters gåtur, gøre ti sprællemænd, eller blot strække ud muskler, der har tendens til at blive øm, som du work.Here er et par strækninger, der undere for at forhindre lænderygsmerter. Gør det til en vane at gøre disse strækninger før og efter dit havearbejde sessions.1. Knees til brystet. Lig på ryggen og kramme dine knæ i dit bryst. Wrap dine arme omkring dine kinder, eller bare få fat på dine knæ. Tryk ryggen i gulvet, og hold et øjeblik. Rest, og gentag to gange more.2. Stol Stretch. Sidde i en stol, og scoot frem, så din sidde knogler er nær kanten af ​​stolen. Forsigtigt runde ryggen fremad, indtil dine hænder rører gulvet. Slap din vægt fremad, slappe alle rygmuskler fra kronen af ​​dit hoved ned til dine hofter. Hold så længe føles godt for dig. Dette er en fremragende stretch for både rygsmerter nødhjælp og prevention.3.Seated Figur Four. Hvis dine lænderygsmerter, der strækker sig ned i benet eller ind i din bagende, skal du bruge denne strækning. Sidder på kanten af ​​din stol, ydersiden af ​​din højre ankel placere på toppen af ​​din venstre lår. Forlænge din ryg og forsigtigt fold fremad, indtil du føler en god stretch. Gentag på den anden side.Be Mindful om din Back s holdning Mens havearbejde. Har du runde din ryg og fornemmelse, når du trækker ukrudt? Hvis ja, er du sandsynligvis lider af post-havearbejde lænderygsmerter. En måde at finde tilbage smertelindring er at sikre, at du holder en lang, flad ryg mens du arbejder i gården. Derudover undgå lange rækkevidder for ukrudt - i stedet flytte din underkrop, mens du go.Power Tool Bruges til at undgå lænderygsmerter. Elværktøj såsom løvblæsere og ukrudt whackers kan helt sikkert gøre dit havearbejde belastning lighter - men de kan også forårsage ømhed, hvis de ikke er vant korrekt. Hold ryggen glade ved:-Brug Straps når de foreligger. Mange motoriserede haveredskaber har en rem, at bedre fordeling af maskinens vægt. Bær rem over brystet - dit hoved og den ene skulder skal være "inde i" rem. Dette vil hjælpe værktøjet hænge fra dit center af gravity.-Switch Orientering ofte. De fleste af os føler sig mest tilpas, når motoriserede redskaber hænge fra skulderen overfor vores dominerende hånd. For eksempel, typisk højrehåndede gartnere placere remmen på venstre skulder, så værktøjet er praktisk for deres stærkere højre arm. Over tid, dog kan denne vane forårsage ujævnheder i kroppen. Derfor bør du skifte til den anden skulder regelmæssigt - siger hver femten minutter eller deromkring. -Vælg el-drevne værktøjer. Som kiropraktik læger vil fortælle dig, mere vægt betyder mere stress på kroppen. Elværktøj ofte vejer mindre end deres gas-drevne counterparts.A nogle flere stykker af kiropraktik lægers råd for gartnere: Tag pauser. Drik masser af vand. Så meget som muligt, undgå gentagne bevægelser. Vælg ergonomiske håndværktøj eller wrap håndtag dine nuværende værktøjer i gummi tape til at gøre dem mere behagelig. Sid på en skridt afføring eller knæle på en skumpude, mens du arbejder. Endelig skal du huske at løfte med dine ben, ikke din ryg - mens picking up havearbejde efterladenskaber, bøj ​​knæene, squat, og holde din kerne stærk
Af: Janet H. Parks
.