Kiropraktik læger fortæller os vinter, herunder snowboarding, slæde og skiløb, kan forårsage intense skader, især hvis en person undlader at gøre det ordentlig warm-up øvelser. Forstuvninger og stammer er mere tilbøjelige til at forekomme i kølige forhold, delvist fordi fleksibiliteten reduceres, når musklerne er kolde. Desuden muskler i dine ben og arme er mindre lydhør i koldt vejr, på grund af nedsat cirkulation. Og mindre responsive lemmer er mindre udstyret til at reagere på uventede situationer. Ikke underligt OL-guldvinder Derek Parra har kaldt ikke varmer op "den bedste måde at komme til skade." For at undgå behovet for sports skade behandling, Parra tyder på en 15 - eller 20-minutters opvarmning - også selvom det betyder, at din samlede træning er kortere som følge heraf. Sundhed eksperter, herunder kiropraktik læger, opmuntre atleter til at udføre de øvelser nedenfor for at forberede deres kroppe til koldt vejr sports.Chiropractic måde at gøre plads i SpineActivities som slæde kan forårsage rygsmerter, da ryggen er komprimeret ved ujævn is og sne. For at forhindre rygsmerter, åbne rum mellem hvirvlerne ved at ligge på ryggen og bringe dine knæ til brystet. Løsne op LegsIn stående sportsgrene såsom snowboarding, skiløb og skøjteløb, benene støtter kroppen. Hvis de ikke er ordentligt varmet op, kan komme til skade. Lunges er en fantastisk måde at forberede benene til vinter aktiviteter. Fra stående, gå frem 2-3 fødder med dit højre ben. Hold højre knæ over højre ankel, og derefter bøje tilbage knæ. Vend tilbage til dit udgangspunkt, og gentag på den anden side. Begynd med 10-15 lunges på hver leg.Likewise, laver 10-15 squats er en fantastisk måde at varme op til en dag på pisterne. Begynd stående med fødderne omkring hip-afstand fra hinanden. Hvis du oplever lændesmerter, stå med ryggen mod en væg. Herefter sænkes ned som du ville gøre, hvis du var ved at sidde i en stol. Hold din kerne engageret og ryggen lang. Udfordre dig selv til at sidde lavt nok til, at dine lår er parallelle med jorden. Styrke Core MusclesGood balance afhænger af styrken af ​​musklerne langs torso. Dem med veludviklede centrale muskler er bedre i stand forsvare sig mod fald. Plank er en hurtig alligevel udfordrende kerne arbejde ud. Start med at holde din krop på toppen af ​​en pushup i tredive sekunder. Flyt til femogfyrre og derefter 60 sekunder, som du bliver stærkere. Undgå at lade dine hofter til at dyppe eller løft højere end resten af ​​dine form.Russian drejninger bygger centrale muskler på alle sider af torsoen. Begynd liggende på ryggen ned med knæene pegende mod himlen. På en udånding, løft skulderblade jorden og vride din højre albue mod venstre knæ. Hold din ryg så længe som muligt. Retur til centrum, som du inhalerer, og med jeres næste udånder, drej til venstre. Start med 15 reps, og tilføje fra der.Hvis du føler ømme efter vintersport, kunne kiropraktik behandlinger være løsningen. Kiropraktik læger lindre spinal subluxations (dvs. kompressioner). Fri for subluxations, er kroppen bemyndiget til at helbrede sig selv, da nervesystemet fungerer bedre, når kanalerne i rygsøjlen er klare. På denne måde kan kiropraktik læger levere post-sports skade behandling
Af:. Janet H. Parks