Mens mange anser det simpelt, jogging som en form for motion er noget, der kan være svært at komme ind for dem uden erfaring. Der er flere faktorer at overveje, når du begynder din træning, såsom udstyr, ruter, ernæring og programs.Jogging Tips for begyndere: Til at begynde, skal du bruge et par gode løbesko. Disse kan findes for så lidt som $ 100, men tættere på $ 200 pris vil give dig en langt bedre sko. Det kan lyde som en masse penge, men et par gode sko vil vare dig op til omkring et år, hvis du bruger dem i 2 timer om dagen (svarende til 2 sessioner af 1 time dagligt-noget de færreste kan håndtere). Selvfølgelig, jo mindre du bruger dem, jo ​​længere de sidst. At gå til en sports butik for at få dem monteret af en person, der er blevet trænet i marken er bydende nødvendigt, så bare fordi en sko føles behagelig kan det ikke være den rigtige for dig. For dem med fødderne, som ikke er afbalanceret perfekt, bør orthotics overvejes, selv i hverdagen, for at beskytte dine knæ og ankler. Blive advaret om, at disse ikke kommer billige, men heftig prisseddel er en værd investering i mange år fremover. For, at du har et par gode sokker og snørebånd kan lyde som en meget lille punkt, men disse gøre forskellen mellem en fornøjelig løb og en som afsluttes med fødderne blæret og blødning. Du bør være i stand til at samle dem op i butikken du køber dine sko at.Another værdifuldt stykke udstyr er en pulsmåler, da disse giver grundlag for individuel træning. Disse variere stærkt i pris, men plukke en op på omkring 120 $ - 150 $ rækkevidde vil sikre, at det holder dig flere års-de billigere modeller kan være rart på tegnebogen i første omgang, men især knockoff brands vil hurtigt bryde. Du kan købe disse anden hånd, men ekstrem forsigtighed bør tages i at gøre det. Hold dig til kendte mærker som Suunto, Polar og Garmin for bedste produkt, der ikke vil break.Now at du er alle kitted, bliver du nødt til at beslutte, hvor at køre. Mens løbebånd kan forekomme praktisk, er de ikke meget motiverende eller behageligt at køre på. Den psykologiske faktor passerer velkendte vartegn kan ikke undervurderes, samt følelsen af ​​at være udenfor. Du kan normalt kører tæt på dit hus eller lejlighed, og bør sigte mod at have 2 kurser-en, der tager 20 minutter, og en som tager 1 time. 20 minutters Kurset kan køre, når du har lyst til en hurtig løbetur, men uden stor indsats og 1 time kursus for din normale træning. Disse bør omfatte nogle bakker, men ikke for mange pludselige stigninger i elevation og efterfølgende drops.Here din pulsmåler gør en udseende, som du vil basere dine sessioner på det. Et sæt af session kan se ud som følger: Session 01:01 time ved 85% hjerte rateSession 02:40 min ved 88% hjerte rateSession 03:20 min ved 91% hjerte rateSession 04:04 x 15 minut (10 min 90% puls, 5 min 75% puls) Du vil bemærke, at hjerte satser er blevet beskrevet som en procent, hvilket er en generel program.To beregne dig 100% puls, kan du bruge den velkendte [220-din alder] formula.Hence for en 20 år gammel, en 100% puls er 200, og en 85% puls er 170 bpm.However vil du sandsynligvis ender med at gøre session 1 de fleste dage, og det andet møde om senere lejligheder, når du er montør og ønsker at gå hurtigere.Hotellet sidste punkt, der vil blive berørt, er ernæring. Sørg altid for, at du har drukket rigeligt med vand før en løbetur, og du bør aldrig starte tørstig. Må ikke hurtigt forbruge en 500 ml flaske minutter, før du kører, men i stedet drikke omkring 750 ml i timen forud for kørslen. Ved hjælp af en lille mængde af Gatorade eller anden sport drink er kun nyttig, så længe du ikke bruger for meget, på hvilket tidspunkt den løsning er for salt til din mave og ikke kan absorberes (punktet af disse produkter er at øge de farvande, saltholdighed så det kan absorberes lettere). Efter din løbetur, drikker 750 ml hver time (igen små mængder salt tilsætningsstoffer kan være nyttigt her), indtil urinen du passerer er klar. Ikke blot vil du føle stor, som du er hydreret (forskellen er virkelig utroligt for dem, der ikke normalt hydreret), men du vil også have reduceret toksinindholdet løbet af de næste par dage. I form af fødevarer, bør du altid spise, før du kører, og ofte små mængder af kulhydrater er gode, såsom en banan. Hvis du planlægger at gøre en længere sigt (1,5 timer eller mere) at du har haft et stort måltid tidligere, og hvis du kører om morgenen, spise middag med masser af kulhydrater og væske. Efter dit løb, er din mad afhænger af din kost; for atleter, kan protein produkter skal træffes. Bemærk, at dette er et andet emne, og som en tommelfingerregel kun tage rent valleprotein isolat fra betroede virksomheder-de "blander" af produkter er ofte bare dyre måder at understrege din lever (hovedsagelig på grund af deres kreatin sammensætning). For de fleste mennesker er dog en kogt æg eller noget kød alt hvad du behøver, så længe du ikke føler sulten hele tiden, skal du være alright.Running klubber kan findes i næsten alle byer, og jo større befolkning, jo mere vil der være. Disse er nogle gange annonceret, og vil have deres egne hjemmesider, men ofte taler med folk på workout steder såsom fitnesscentre kan også få dig ind på en. Disse varierer i hastighed og evne, men er stor for dem, der har problemer med at få motivationen til at komme op og køre. Disse vil også introducere dig til andre mennesker interesserede i sport, og kan være starten på en ny form for liv. For dem, der er i stand til at tilslutte sig og deltage i en, der kører klubber er great.For mange mennesker de førnævnte punkter kan føle skræmmende, og du kan ikke realistisk kunne starte med det samme. Hvis du føler, du ikke kan holde 85% puls, derefter bygge op til det. Hold puls i 4 minutter, og derefter gå rask og komme sig for 2 personer. I slutningen af ​​dagen, for mange mennesker, der udøver til fitness, ikke for konkurrence, er det vigtigste værktøj ikke den perfekte træning, men at være ærlig overfor dig selv. Når du ved, du bliver slap, begynde at skubbe igen, og ikke er opmærksomme på, hvor hurtigt du løber, men hvor meget arbejde du lægger i det. Husk, kan du ikke være, hvor du ønsker at være i dag, men ved at skubbe gennem smerte du er tættere på end i går, og i morgen vil blive endnu bedre
Af:. Chickie Maxwell