Hader du bruge tid på cardio maskiner som en lille mus på dens udøvelse hjul? Ting som løbebånd, cykel, romaskine, stepper eller undervisere. Har du nogensinde været til gymnastik og se som folk vil bruge mindst en time på disse maskiner ser tv eller lytter til deres musik. Jamen jeg hader denne type cardio, det er kedeligt og tager for meget tid. Jeg har bedre ting at gøre med min tid end at tilbringe en time på en øvelse maskine, mens du ser TV.Do du ved, hvad nøglen er? God cardio det er nøglen. Vores kroppe er designet til at udføre på brister efterfulgt af restitution. Hvad betyder det? Det handler om at variere din træning til at gå hurtigt og hårdt derefter komme for en periode 1,5 gange din anstrengelse så følg det igen og again.Now at gå videre ind i dette er du nødt til først at forstå, hvorfor udholdenhed cardio er dårligt for din krop. Hvis du bruger tid på lad os sige løbebånd og gøre 60 minutter 5-7 gange om ugen du rent faktisk gør din krop skade. Forskere har gjort undersøgelser for at afsløre, at udholdenhed cardio øger produktionen af ​​frie radikaler i kroppen, kan degenerere leddene, forårsager muskelsvind, reducerer dit immunforsvar funktion og kan endda forårsage inflammatoriske reaktioner i kroppen, der kan føre til kroniske sygdomme. Denne type cardio også kun træner hjertet på én puls rækkevidde og ikke træne den til at reagere på hver dag stressors.Where så god cardio eller High Intensity Training (HIT) eller endog interval træning, som nogle mennesker måske har hørt det kaldt i tilknytning til øget antioxidant produktion, en stigning i stofskiftet, som kan hjælpe dig med at forbrænde uønsket fedt og endog tilskynde et sundt hjerte-kar-system. HIT cardio lærer hjertet til at reagere på og komme sig hurtigt fra de mange forskellige krav, hvilket betyder din klar til at tage på, hvad du har brug for, og når du har brug for det. Ved at oprette en variabel aspekt til din træning, du træner dit hjerte til at inddrive mellem burst af anstrengelse, og dette gør det muligt dit hjerte og krop til at reagere bedre på dine daglige stressfaktorer. Den bedste ting om HIT type konditionstræning, er det faktum, at du gør mere i en masse mindre tid, du mindske kropsfedt, bringe ud overlegen muskuløs definition. Bare tænk på vægttræning, der er omkring kort burst af anstrengelse efterfulgt af længere restitutionstid periods.So næste gang du ønsker at gøre nogle cardio og har 30 minutter til overs, så prøv dette i stedet for at bruge en time på løbebånd eller cykel, du vil gøre to gange træning på den halve tid, og derefter kan du gå videre til bedre ting som at tilbringe tid sammen med din family.Next gang du går til gymnastik eller bruge dit hjem cardio udstyr prøv dette: Løbebånd Varm op til 4 minutter på et let tempo sige 6kph derefter køre et minut på sige 8-10kph, og derefter gå på 6kph i 1,5 minutter, derefter køre i et minut ved 10-12kph og derefter tilbage til 6kph for en anden hviletid på 1,5 minutter. Gør dette omkring 4-5 gange afhængigt af din tid og derefter køle ned på omkring 4-6kph i 4 minutter. Dette bør tage dig 28 minutter i total.I faktisk gøre dette på min motionscykel hver aften hjemme, mens min kone også gør sit stepping. Du kan gøre dette på en romaskine eller hvad du vil bare ændre intensiteten passer til din requirements.This er hvad jeg gør på min motionscykel derhjemme hver aften. Varm op 2-4 minutter, 1 minut på den hårdeste modstand gør omkring 35kph, så langsom og støt på en lettere modstand ved 25kph i 1,5 minutter, og jeg gør dette mønster omkring 8-10 gange afhængigt af, hvordan jeg føler derefter køle ned i 4 -5 minutter på virkelig nemt på omkring 25kph at afslutte off.When jeg går til gymnastik jeg bruge letvægtsroer og gå flade ud i 30 sekunder - 1 minut og derefter hvile i 45 sekunder -1,5 minutter jeg gøre dette for mellem 15-20 minutter, og det er det. Jeg normalt varmet op efter cirka 5 minutters springe som jeg elsker at springe, så jeg gør en masse it.So der har du det sandheden om dårlige cardio eller hamster træning som jeg kalder det og god interval eller HIT cardio, det er hurtigere, virker bedre, tog dit hjerte til at håndtere livet bedre, tager mindre tid, bedre for din krop end udholdenhed eller lang og kedelig træning, og du får til at forlade gymnastiksalen tidligere end alle else.SO næste gang din tænker på cardio tænke HIT eller interval træning og give det en chance, du vil elske det, og elsker den ekstra tid, du har til at gøre andre ting. Kom du ikke kan fortælle mig, at du elsker at tilbringe timer på cardio maskiner ser kedeligt tv, efter alt hvad du kan leve dit liv eller se en andens levende theirs.Thanks for læsning
Af:. Nathan Cain (The Ideas Man)