Uanset om du spekulerer på, hvordan man naturligt reducere kolesterol eller blot ønsker at bevare dit kolesteroltal til et sundt minimum der er visse centrale dele af oplysninger, som du bør vide. Mens du kan helt sikkert vedtage nogle eller alle af de følgende procedurer for at holde dine niveauer ned, bør du vide, at hvad afgør, om du skal tage receptpligtig medicin ikke er rent ned til din niveauer af gode og dårlige kolesterol i blodet. Dit samlede følsomhed over for hjerte-kar-sygdomme skal også tages i betragtning. Desværre, nogle af os har en øget formentlig for at lide af hjertesygdomme, der kan henføres til genetik, alder, køn og mange andre grunde. Et besøg hos din læge for at blive testet for disse faktorer er en sund sted at blive testet for dit risk.Don 't blive afskrækket dog besøger en læge betyder ikke, du vil blive tvunget til at tage medicin, og jeg ved, at efter at have læst titlen til denne artikel, du vil være lidt urolig, hvis jeg begyndte at tale om at besøge Læger. At sætte dit sind på lethed, jeg ganske enkelt om, at det er en god idé at have en generel helbredsundersøgelse for at se, hvad risikoen beslag til hjerte sygdom du passer into.Fortunately, de fleste af os står over for en moderat trussel mod hjerte-kar-sygdom, så er i stand at kigge efter naturlige måder at reducere kolesterol. Hvis du ikke følger nedenstående taktik, bør du kigge til at vedtage mindst et par, hvis ikke alle them.Exercise.Firstly, motion er et must. Du bør ikke virkelig har brug for at minde om dette, men motion vil øge produktionen af ​​gode kolesterol, kendt som HDL i din krop. Denne type kolesterol aktivt fjerner den dårlige form, LDL fra foring dine arteriel vægge og transporterer den tilbage til leveren. Du kan deltage i en gym, hvis penge er ikke noget problem for dig, kan du endda hyre en personlig træner. Ingen af ​​dem er obligatoriske, alt hvad du behøver at gøre er at udfylde et minimum fire sessioner varighed på mindst 40 minutter hver om ugen. Som en ekstra bonus, vil du også føle og se bedre ud. Spis mere nuts.Nuts indeholder vitale sunde fedtstoffer, vitamin E og fibre. Nødder har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og positivt påvirke kolesterolindholdet i blodet. Et lille ord af forsigtighed dog. Masser af drikke virksomheder har nuts på tilbud, denne type tendens til at være ekstremt saltet eller ristet og skal undgås. Spis omkring 60 gram nødder om dagen for at reducere dit kolesteroltal omkring 5-10%. Hvis du kan spise nødder i stedet for fattier, mere kolesterol redet fødevarer, har alle de better.Eat urter, krydderier og Plant Sterols.Turmeric og visse urter vist sig at reducere kolesterol samt. Gurkemeje, der findes i de fleste butikker i dag er et krydderi tilsættes til en masse indisk mad og indeholder ingredienser, der kan reducere mængden af ​​LDL-kolesterol produceres i din tarm. Plantesteroler findes i et væld af margarine spreads og kan sænke kolesteroltallet, når den spises jævnligt i stedet for smør. Spis mindre mættet fat.There er en sidste ændring, du har brug for at gøre i dit liv til naturligt reducere kolesterol, og det er ikke den nemmeste at vedtage. Mættet fedt forbrug er ekstremt høj i verden i dag på grund af fedtholdige fødevarer prøvesmagning så godt og bliver så allestedsnærværende i samfundet. Det er ikke den letteste ting at gøre, men hvis du virkelig ønsker at vide hvordan man kan reducere kolesterol, skære fede, højt kolesteroltal fødevarer ud. Donuts, kager, smør, æg, rød og andet fedt kød, de er alle dårligt for dig, og desværre denne liste kun ridser i overfladen. Start med at reducere dem fra din kost som befri dem alle sammen kan være lidt svært i starten, men du virkelig skal se på disse produkter som dit nummer én måde at reducere kolesterol
Af:. Mike Alford