Når du er i gang på vej til vægttab, er det vigtigt at medtage en hjerte-kar-komponent til at maksimere dit potentiale. Hjerte-kar-aktivitet omfatter enhver form for motion, der hæver din puls og generelt udnytter de større muskler i din krop til at generere energy.Cardio er en meget alsidig motion og kan udføres enten indendørs eller udendørs, med eller uden en bred vifte af udstyr. Fælles udendørs cardio omfatter løb eller jogging, cykling, skiløb, power walking, rulleskøjteløb, og selv sjippetov. Fælles indendørs cardio aktiviteter omfatter anvendelse af maskiner såsom løbebånd, elliptisk, cykler, romaskiner, og trin og stigen machines.There er fem forskellige typer af cardio sessioner, og vi vil beskrive hver kort: 1.. Lav intensitet for lange varigheder - Denne type cardio omfatter gå eller cykle, og varer normalt omkring 40 minutter eller længere. Denne uddannelse typen normalt får din puls går til 40% - 60% af den maksimale sats. Du kan fortælle, at du er i denne zone, fordi du stadig er i stand til at føre en samtale, mens de udfører exercise.2. Medium intensitet og varighed - Under udførelsen af ​​denne type cardio, såsom jogging, du er generelt inden for 60% - 70% af din maksimale puls. Varigheden vil forkorte til omkring 20-40 minutter, og mens det stadig tillader dig at konversere, vil du finde dig selv gispende og vejrtrækning heavily.3. Høj intensitet i korte perioder - Høj intensitet træning normalt varer ikke mere end 20 minutter, og får din puls går over 80%, og højeste af det maksimale. Da denne type uddannelse er meget krævende for kroppen, vil det være næsten umuligt for dig at tale, da du vil være udelukkende fokuseret på at trække vejret properly.4. Interval træning - Interval træning falder i to underkategorier, aerobe og anaerobe træning. Aerob træning veksler mellem anfald af moderat til høj intensitet med lav intensitet perioder, f.eks løbe i et minut, gå i tre minutter, og jogging i et minut og derefter gentage. Anaerob træning veksler mellem anfald af ekstremt krævende, høj intensitet sprint med lige hviletider såsom sprint i 45 sekunder, gå i 45 sekunder, og repeating.5. Circuit træning - Circuit træning involverer udfører et sæt rutine i styrketræning øvelser uden nogen hvile mellem dem. Normalt, men ikke altid, er kredsløb uddannelse udføres ved hjælp af et samlet organ workout og dermed give mulighed for let cardio samt hele strengthening.Now at du kender de forskellige typer af hjerte-kar-aktivitet til rådighed, skal du sørge for at tilføje en eller en kombination til at din træning rutine
Af:. Matthew R. Murdock