Løb er langt den mest krævende øvelse derude og bliver dermed et vellykket middel til at kaste ud par pounds. Kørsel til at tabe, vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde fedt, vil det også forbedre din kondition. Du udnytter op til 70% af dine muskler og kan nemt brænde omkring 400 kalorier i en halv time! Der er andre fordele ved at køre også. Heriblandt: Det hjælper lavere blodtryk ved at gøre arterierne mere elastic.It maksimerer vejrtrækning og dermed gøre lungerne stærk og powerful.It gør knoglerne stærkere og healthier.It også styrker hjertet og hjælper med at forhindre hjerte attacks.How meget kører er nødvendig for vægttab? Ved at køre, kan du brænde overalt fra 250 til 450 kalorier på 30 minutter afhængig af din vægt og kører intensitet. Administration af din intensitet træning er nøglen. Din krop bruger færre og færre kalorier fra fedt, som du øge intensiteten af ​​din træning til maksimal indsats. Dette er fordi, da behovet for energi stiger, vil din krop søge efter den mest effektive kilde og vil vælge kulhydrat leveret glykogen da det er lettere for kroppen at omdanne glykogen til energi. Så behøver du ikke at gå i for hurtigt tempo kører til at tabe sig. Snarere en længere køre i et langsommere tempo er bedst at fastgøre dit vægttab program. Kørsel i 30 til 40 minutter - tre til fire gange om ugen -? På en nem behageligt tempo er ideal.How at komme i gang Når du har foretaget et kørende program til at tabe sig, er du nødt til at shoppe for den rette beklædning og shoes.Always forsøger at køre om morgenen, når det er meget cooler.Start med ordentlig varme op og stretching.If du er nybegynder, skal du starte langsomt og gradvist øge din hastighed og distance.Run regelmæssigt, hvis du ønsker at tabe sig og bevare det, at way.Cool ned og strække ordentligt efter hver workout.What er de forskellige typer af løb planer De typer af planer, du kan vælge fra, er:? Kør-Walk: Du behøver mellemrum løb og gang kombineres. For eksempel fulgte kører i 5 minutter ved at gå i 3 minutter. Efterhånden som du kommer i bedre form, øge mængden af ​​tid at køre og mindske mængden af ​​tid, walking.Steady State Løb: Du gør en langsom kørsel i løbet af et sæt længde time.Threshold kører: Du kører på en hurtig, men kontrolleret tempo over en periode på tid som 30 minutter. Denne teknik vil bidrage til at mindske træthed, når du kører lange afstande og forbedre din kører pace.Interval Training: Du kører, og derefter gå eller bremse, for en hvileperiode, og gentag. Eksempel omfatter kører for 400m efterfulgt af walking eller lys jogging for 400m. Dette kan gentages op til fem og seks gange. Efterhånden som du kommer i bedre form, køre hårdere og hurtigere under runs.HIIT (High Intensity Interval Training): Det svarer til interval træning med den forskel, at køre en del hurtigere og kortere. Du kører så hurtigt, som du kan efterfølges af en hvileperiode, og den samlede aktivitet er repeated.Points at huske: Du må indse, at nu, at du kører mere, er din øget appetit som din krop har brug for flere kalorier til brændstof disse øvelser. Det centrale er at sikre, at du ikke ender indtager flere kalorier end du brænder. Forsyne dig krop med nærende mad. Når du kommer tilbage fra dit løb har noget at spise (som en banan eller noget fuldkorn kulhydrat) inden for 15 minutter at tanke dine muscles.As et resultat af dit hårde arbejde, kan du blive fristet til at overspise i højt kalorieindhold fødevarer som en belønning . I stedet for at bruge fødevarer som en belønning, gave dig en ny løbeværk eller få en massage, når du når en kørende goal.Don 't lad din krop afregne til en rutine, da det vil kaste vægt meget langsommere. En måde at gøre dette på er at ændre din rute efter et par uger med enten forlænge det eller vælge noget else.Intense kører understreger din indre organer såsom nyrerne, leveren, og din bugspytkirtel. Så starte langsomt og fremskridt gradually.Hydrate ofte. Vand hjælper med at beskytte dine led og regulerer kroppens temperature.Running virkelig er en genial måde at komme i form. Kombiner kører med en sund kost, og pounds vil tage vare på sig selv
Af:. Yariv katz