betydningen af ​​at arbejde din kerne MuscleAs mennesker alder, de begynder at klage flere af smerter i deres muskler og led. De synes at stivne med alderen, og sådanne banale aktiviteter som bøjet over til morgen papir kan gøre dem wince.Such smerte kan gribe så voldsomt, at de er sikre på det begynder dybt i deres knogler. Men den virkelige årsag til stivhed og ømhed ligger ikke i led eller knogler, ifølge forskningen på Johns Hopkins Medical School, men i muskler og bindevæv, der bevæger leddene. Friktionsmodstanden genereres af de to gnide overflader af knoglerne i leddene er ubetydelig, selv i leddene beskadiget ved arthritis.Flexibility er den medicinske betegnelse anvendes til at beskrive den række af en leddets bevægelse fra fuld bevægelse i en retning til fuld bevægelse i den anden . Jo større den række af bevægelse, jo mere fleksibel joint.If du bøjer frem ved hofterne og røre dine tæer med fingerspidserne, du har god fleksibilitet eller vifte af bevægelse i hofteleddene. Men kan du bøje let med en minimal forbrug af energi og kraft? Den anstrengelse der kræves for at bøje en fælles er lige så vigtigt som sin vifte af mulige motion.Different faktorer begrænser fleksibiliteten og lethed bevægelighed i forskellige led og muskler. I albuen og knæet, sætter knoglestrukturen selv en bestemt grænse. I andre led, såsom ankel, hofte og ryg, det bløde væv-muskel-og bindevæv, begrænse bevægelse range.The problemet med ufleksible led og muskler svarer til vanskeligheden ved at åbne og lukke en port på grund af et sjældent brugte og rustne hængsel, der er blevet balky.Hence, hvis folk ikke regelmæssigt flytte deres muskler og led gennem deres fulde intervaller af bevægelse, de mister noget af deres potentiale. Derfor er, når disse mennesker vil forsøge at flytte en joint efter en lang periode med inaktivitet de føler smerte, og det afskrækker yderligere useWhat sker næste er, at musklerne bliver forkortet med forlænget ude af brug og producerer spasmer og kramper, som kan være irriterende og ekstremt smertefuldt. Immobilisering af muskler, som forskere har påvist med forsøgsdyr, medfører biokemiske forandringer i tissue.However, andre faktorer udløse ømme muskler. Her er nogle af dem: 1.. For meget exerciseHave du altid troet på at sige, "Nej smerte, no gain?" Hvis du gør, så er det ikke så overraskende, hvis du allerede har oplevet ømme muscles.The Problemet med de fleste mennesker er, at de udøver for meget tænkning, det er den hurtigste og sikreste måde at tabe sig. Indtil de ondt, har de tendens til at ignorere deres muskler og bindevæv, selvom de er, hvad helt bogstaveligt holder kroppen together.2. Aldring og inactivityConnective væv binder muskler til knogler ved sener, bindes ben til ben af ​​ledbånd, og dækker og forener muskler med skafter kaldet fasciae. Med alderen bliver sener, ledbånd og fasciae mindre strækbar. Sener med deres tætpakkede fibre, er de sværeste at strække. Den nemmeste er fasciae. Men hvis de ikke er spændt på at forbedre fælles mobilitet, fasciae forkorte, placere unødigt pres på de nervebaner i musklen fasciae. Mange ømhed og smerter er et resultat af nerveimpulser rejser langs disse presset pathways.3. ImmobilitySore muskler eller muskelsmerter kan være ulidelig, på grund af kroppens reaktion på en krampe eller smerte. I denne reaktion, ortoser refleks kaldes, kroppen automatisk immobiliserer en øm muskel ved at gøre det kontrakt. Således kan en øm muskel modregne en ond cirkel pain.First, en ubrugt muskel bliver øm fra motion eller bliver holdt i en usædvanlig position. Kroppen derefter reagerer med fiksering refleks, forkorte bindevæv omkring musklen. Dette forårsager mere smerte, og i sidste ende hele området er ømme. En af de mest almindelige steder for dette problem er lavere back.4. Spasmer theoryIn fysiologi laboratorium på University of Southern California, har nogle mennesker sat sig for at lære mere om denne cyklus af pain.Using nogle enhed, de målte elektriske aktivitet i musklerne. Forskerne vidste, at normale, godt afslappede muskler producerer ikke elektrisk aktivitet, mens muskler, der ikke er helt afslappet show betydelig activity.In et eksperiment, forskerne målte disse elektriske signaler i musklerne i personer med atletiske kvæstelser, først med musklen immobiliseret, og da havde efter musklen været stretched.In næsten alle tilfælde, øvelser, strækkes eller forlænges musklen formindsket elektriske aktivitet og lettet smerte enten helt eller partially.These eksperimenter førte til den "spasmer teorien", en forklaring på den udvikling og persistens af muskelsmerter i fravær af nogen indlysende årsag, såsom traumatisk injury.According til denne teori, en muskel, der er overbebyrdede eller anvendes i en mærkelig position bliver trætte og som et resultat, øm muscles.Hence, er det yderst vigtigt at kende de begrænsninger og kapacitet i musklerne for at undgå ømme muskler. Det viser, at der ikke er nogen sandhed i at sige, "Nej smerte, no gain". Det vigtigste er, hvordan folk bliver fit ved at udøve regelmæssigt på et normalt interval end én gang sjældent, men på en stiv rutine.
By : John Bee