Smør, sovs, svinefedt, bacon fedt, nondairy creamers, flødesauce, hydrogenerede margarine, afkortning, ost, æggeblommer, sødmælk, creme fraiche, piskefløde, kokosolie, palmeolie bomuldsfrøolie, og palmekerneolie oil.The chancerne er temmelig godt, at uanset hvor i verden du bor du spiser mindst et par af de fødevarer ovenfor, og ingen de ikke anses for at være kolesterol sprænge fødevarer. I virkeligheden er de det modsatte af kolesterol sprænge fødevarer, og for kolesterol sprænge fødevarer til at levere de tilsigtede sundhedsmæssige fordele vores liste mundvand lækkerier ovenfor skal holdes nede på et absolut minimum.You bliver også nødt til at forsøge at dechifrere hvilke kulinariske lækkerier indeholder disse arterie tilstopning fødevarer. For eksempel, pumpkin pie, du kan have haft til ferien indeholdt mindst to af disse og måske endda tre. Kolesterol sprænge foodsNow hvorfor vi ikke ser på nogle fødevarer, der anses for at være kolesterol og hjerte venlige. De er: laks, blåbær, kost druesaft, grønne sojabønner (edamame), sorte bønner, tun, sø ørred, sardiner, ansjoser, sild, hoki, olivenolie, tofu, æbler, avocado, valnødder, mandler, søde kartofler, frugt med pulp, byg, havregryn, hørfrø, fedtfattig /lav sukker yoghurt, fødevarer tilført med plantesteroler, kirsebær, og de fleste grøntsager især dem af den grønne bladrige sort som grønkål og majroer. Men vi skal også smide friske krydderurter i vores blanding af kolesterol sprænge fødevarer, fordi de kan bruges til at erstatte mange andre høje mættet fedt krydderier anvendes under tilberedningen. Dette gælder især i det sydlige køkken, hvor høje mættet fedt dyppelse og /eller smør anvendes ofte rundhåndet til sæson fødevarer. Urter såsom salvie, oregano, rosmarin, basilikum, timian og er høj i antioxidanter, som synes at have nogle gavnlige kolesterol sprænge properties.Knowing dine fatsUnsaturated fedtstoffer såsom monoumættede og polyumættede anses for at være meget sundere valg end mættet fedt og transfedtsyrer. Nogle umættede fedtstoffer endnu lavere kolesteroltal og kan reducere risikoen for hjerte-kar sygdomme. Rapsolie og avocado olie er en god kilde til monosaturated fedtstoffer, som er mange forskellige sorter af nødder: valnødder, mandler, hasselnødder, pekannødder og pistacienødder. Monosaturated fedt valg anses for at være kolesterol sprænge fødevarer, fordi de lavere niveauer af skadelige LDL-kolesterol, mens der ikke negativt påvirker gavnlige HDL.Polyunsaturated fedtstoffer findes i majs, tidsel, sojabønner og solsikke oils.But vi har gemt det bedste til sidst med vores tredje type umættet fedt, omega 3 fedtsyrer. De fleste af de fødevarer med højt i denne type hjerte sundt fedt er anført ovenfor og i det store og er fisk, der falder ind under kategorien af ​​koldt vand fede fisk. Sammenfattende er der mange lækre fødevarer, som aktiepost et krav til titlen på kolesterol sprænge fødevarer. Med lidt fantasi kan du forvandle disse fødevarer i måltider, der ikke kun smager godt, men vil give både kort-og langsigtede kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele for dig og din familie. Derudover viser undersøgelser, at fiskeolie tilskud bestående af mellem 700 og 1000 milligram af omega 3 fedtsyrer DHA /EPA dagligt er en kraftfuld tilføjelse til en kost rig på kolesterol sprænge fødevarer
Af:. RD Hawkins