Hver cardio øvelse skal have syv komponenter, for at maksimere dine fordele og reducere nogen chancer for stamme eller skade. Vær opmærksom på alle 7 for den bedste træning rutine. * Varm op med en lille stationær cykling, hoppe reb eller bare gå på plads. Få dine muskler bevæger sig så du vil være mere fleksible, når de skærpede øvelserne starter. * Main cardio træningen starter, når du har limbered lidt op. Alligevel tager det roligt komme ind i din træning, så din krop kan justere. Du er nødt til at give din puls til at fremskynde nok til at hjælpe forsyne den mængde ilt, du vil få brug for den mere anstrengende del af din rutine. Hvis du dykke ret i, din krop ikke er klar til at håndtere det. * Når du laver cardio træning, bør du planlægge for omkring en 20 til 30 minutters træning, når du har nået dit mål hjertefrekvens. Du vil forbrænde kalorier og bidrage til at styrke dit hjerte-kar-system. * På dette niveau af varighed, bør du gøre cardio arbejde omkring 3 gange om ugen. Det er ikke anbefales, at du gør mere end en hel time i alt for en given uge (6 dage). * Du skal også kontrollere intensiteten af ​​din træning. Den bedste måde at måle intensiteten er at bedømme din egen komfort niveau i hele din krop. Du ved, du arbejder for hårdt, når du begynder at have nogen smerter, svimmelhed, trykken i brystet eller andre muskelgrupper, kvalme eller svært at fange din ånde. Hold øje med disse advarselstegn og straks bremse dig ned til et mere behageligt niveau. * Og lige som du oprindeligt varmet op, nu er du nødt til at køle ned. Langsomt reducere mængden af ​​bevægelse du laver, og derefter gentage nogle af de samme aktiviteter, som du gjorde i din varme op. Bare fokusere på at få din puls ned igen, snarere end fremskynde den. * Den sidste ting du bør have i enhver cardio workout er en periode med stretching. Arbejd alle dine vigtigste muskelgrupper til at holde dem fra at stramme op efter al denne aktivitet. God Cardio ExerciseCardio behøver ikke at bare betyde løb eller cykling. Enhver længerevarende aktivitet, der vil holde din puls op i mindst 20 minutter, vil gøre dig en verden af ​​gode. Her er et par andre valg, du kan bruge til at variere din træning: - Aerobic-Jumping reb-Dancing-Ridning-Bowling-Swimming-Trappebestigingssystemet-Shadow boxingJust vælge, hvad der virker bedst for din personlige træning situationer. Tilføjelse nogle sort hjælper, når du når et plateau, eller bare begynder at kede sig med din rutine
Af:. Cecelia Yap