Uanset om dit mål er at tabe sig, lindre stress, eller bare være sundere, kardiovaskulære øvelser er uden tvivl den vigtigste form for motion. Disse øvelser kaldes hjerte-kar, fordi de udøver hjertet og lungerne, øge ilt transport og forbrug. Denne artikel vil udforske de mange forskellige former for hjerte-kar-øvelser, både indendørs og outdoor.Indoor CardioIdeally vi ville tilbringe mere tid udenfor, specielt når de udøver, men vi kan desværre ikke altid komme udenfor. Heldigvis så er der mange indendørs muligheder for hjerte-kar-øvelser, mange forskellige maskiner, der simulerer aktiviteter, du kan finde dig selv gør udenfor, hvor du har plads til at bevæge around.Elliptical Trainer: Disse maskiner, der simulerer jogging eller kører ved at lade dine knæ bøjes og ben frem og tilbage, uden egentlig at bringe dine fødder fra jorden. Mange mennesker skal bruge elliptiske træner i stedet for jogging, fordi konsekvenserne af at køre kan give problemer for deres knæ. Da du aldrig behøver at tage dine fødder på maskinen, er der ingen indvirkning på dine knæ, og du kan opleve en meget behagelig, ledskånende løb experience.Exercise cykel: Ligesom elliptiske træner, er motionscykler stor for folk, der ikke kan sætte for meget stress på deres ben. De fleste motionscykler har justerbar modstand, så du kan få en temmelig anstrengende træning, mens du sidder i én stedet ser TV.Rowing Maskiner: Disse maskiner er ofte overset, men de giver en fantastisk måde at forbedre dit hjerte-kar styrke samt styrke muskler i dine arme, ben, bryst og mavemuskler. Disse maskiner simulere bevægelserne er involveret i en Roning båd, hvilket er noget mange af os har ingen mulighed for rent faktisk gør. Hvis du laver hjerte-kar-motion for at tabe, så romaskinen bør være af særlig interesse for dig, fordi det ikke kun brænder en masse kalorier, men det abdominale aspekt af det vil hjælpe dig tabe mave fedt og tone din mave simultaneously.Stair Klatring: Der er maskiner, der stimulerer klatring trapper, men hvis vi taler om indendørs aktiviteter, klatring reelle trapper gælder også. Den store ting om trappegang er, hvor let det kan indarbejdes i din daglige rutine. Mange af os tager utallige elevator rides hver eneste dag, kan du forestille dig, hvordan vælger trappen virkelig kan tilføje op til nogle betydelige kalorieindhold brænding i løbet af en hel dag, uge ​​eller måned. Du behøver ikke altid at tage trappen, men jo flere gange du kan passe en lille smule af hjerte-kar-motion ind i din dag bedre er du are.This er nok det vigtigste tip til motionsture, vi er omgivet af bekvemmeligheder og luksusforbrug, der tillader os at udøve mindre, end vi ellers ville have til. Ved at nægte nogle af disse moderne bekvemmeligheder du kan brænde en masse kalorier uden egentlig at skulle tage en luns af tid ud af din dag til at udøve. Dette kunne betyde, at få af bussen et par stoppesteder tidligt, tage trappen, springer de bevægelige fortove i lufthavnen, gå på rulletrapper eller hånd-levere et brev. Udendørs CardioSwimming: Vi starter med svømning, fordi det er uden tvivl det mest helstøbte og effektive cardio øvelse. Dette kunne også betragtes som en indendørs aktivitet, selv om det ofte er meget mere forfriskende at svømme ud på en sø eller havet. Svømning for bare 20 minutter om dagen kan brænde op til fem hundrede kalorier, og det udøver alle former for muskler, som du ikke normalt bruger. Mange mennesker kan lide at svømme om morgenen, fordi det er en fantastisk måde at få noget motion, før du er slidte fra den dag, og det er virkelig vågner du op og får dig fokuseret på den kommende dag. Gåture: Det var allerede nævnt, hvordan at komme ud af bussen et par stoppesteder tidligt kan være en god måde at indarbejde en lille øvelse. Walking er faktisk en bedragerisk god motion, mange mennesker tror, ​​du har brug for at køre til at træne, men gå en rask gåtur kan brænde betydelige kalorier. Derfor, hvis du ikke har brug for at indarbejde gå ind i din normale rutine bør du bestille off nogle tid til at gå en rask tur gennem en park. Enten måde, walking giver dig den smule øvelse, du har brug for hver dag for at bevare dit hjerte-kar sundhed. Gåture giver også en rigtig værdifuld tid til at komme væk fra rigor af din dag og har lidt tid til dig selv at tænke over tingene, eller det kan være en tid til at have en lang samtale med en ven eller et familiemedlem. Andre oplagte typer af udendørs cardio involverer løb og cykling, selvom de samme principper som udgangspunkt gælde for disse som de indendørs versioner. Til cykling er det vigtigt at holde din ryg lige og ikke overdrevent belaster dine ben, kan du ønsker at bekræfte med et fitness-eller cykle ekspert, at du har din cykel justeret korrekt. Løb er den klassiske cardio øvelse, og kræver ikke megen forklaring undtagen at bemærke, at køre på hårde overflader som beton kan være svært på knæene, der kører på græs har den fordel af at være blødere. Du kan også prøve at køre på sand, dette giver en meget udfordrende løb, og er forholdsvis blød på knæene. En sidste ting om at køre, er, at du bør undgå høj trafik områder. Vejrtrækning i bilos, som du kører bør absolut undgås, hvis muligt, da dette kan besejre formålet med en dejlig udendørs løb. Mens kardiovaskulære øvelser er afgørende for opretholdelsen af ​​et godt helbred huske, at vægttræning er også vigtigt at fysiske kondition. Opt for tre cardio sessioner om ugen og yderligere to vægttræning dage, hvis det er muligt. Hvis du er presset på for tiden, selvom du altid kan prøve at passe ind i en lille cardio og styrketræning i samme session, bare være sikker på ikke at overdrive det
Af:. Dale Miller