Fordelene ved begyndelsen regelmæssig Cardio gange kan ikke overvurderes. Enhver øvelse, der forbedrer din generelle Cardiovascular funktion falder ind under denne category.It medfører en stigning i hjertefrekvensen på den person udøver efter bestemte perioder time.Aside fra styrke og forbedre processen for dit hjerte-kar-system, cardio øvelser også hjælpe med at fjerne overskydende krop fedt, øge din blodgennemstrømning, og fremme en bedre mental og følelsesmæssig health.Importantly, grundet cardio øvelse har potentiale til at øge din hjerterytme, er det vigtigt at starte let. Må ikke presse dig selv for hårdt.Det første ting du skal gøre, før du begynder en øvelse regime er at bestemme din ideelle puls at stræbe efter i løbet af din Cardio sessions.Beginner Cardio handler om at vænne sig til en ny rutine. Det handler ikke om at skubbe dig selv til et punkt, der er for ubehageligt. Så igen, bare lytte til din krop og deltage så meget eller så lidt, som du ser fit.As tiden går, din evne til at opretholde længere Motion komfortabelt vil naturligvis stige. Følgende oplysninger er designet til at hjælpe, før der iværksættes på din nye Begynder Cardio routine.Before begynder hver træning, er du nødt til at strække hver eneste gang, før og efter din træning. Dette vil tjene til at varme op dine muskler, reducere risikoen for skader og forberede kroppen til den kommende træning. En god Begynder Cardio varme op tip er at langsomt jog på stedet i mellem stretches.Proper vejrtrækning er et andet vigtigt aspekt af enhver nybegynder Cardio rutine. Det tager tid at tilpasse din vejrtrækning fra de lavvandede vejrtrækninger vi tilbøjelige til at trække på i løbet af hverdagen, at de dybe, kontrollerede vejrtrækning mønstre, der bistår med løbende, vedvarende Exercise.Swimming er generelt betragtes som den ultimative Begynder cardio øvelse. Samt høj grad øge all round Fitness, det fungerer også væsentligt at tone og opbygge muskler. Da der er praktisk talt nul indflydelse på dine led og sener er det også en af ​​de sikreste former for motion uden hensyn Age.For dem blandt os, der er på udkig efter en lidt mere up-tempo form af Beginner Cardio derefter 'Spinning' er en fremragende mulighed for at overveje. Afholdt i gruppe klasser, Spinning bruger stationære motionscykler for at give dig en god fitness øge workout.As du går igennem din nybegynder cardio rutine, er det meget vigtigt, at du holder din puls ved tilrådeligt niveau, hvilket er 65% -85 % af din maksimale puls rate.Your maksimale puls kan beregnes ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 25 år din maksimale puls beregnes således: 220-25 = 195. For sundhed formål, bør du aldrig nå denne maksimale hjerte rate.Also den nedkølingsperiode direkte efter udførelse Begynder Cardio er nøglen til at minimere muskel soreness.Allow din puls til at falde gradvist, før du gør dit endelige stretching exercises.This bør tage fem minutter eller less.As til det vigtigste: Hold hydreret hele dagen og især under træning. Sip vand efter behov og forsøge at forbruge op til ti glas om dagen for at fremme fjernelsen af ​​toxins.If du gør dette, vil du næsten med det samme mærke fordelene. Dens forbløffende, hvor mange mennesker fokuserer hårdt på at arbejde ud, men stadig ikke at tage i den mængde vand, som de behøver for at forblive optimalt sunde
Af:. Alan Javier