For dem, der lider af forhøjet blodtryk (hypertension), vil de vide, hvad en alvorlig effekt det kan have på deres helbred. Men hvad mange, der først er blevet diagnosticeret med denne helbredstilstand ikke indser er, at de rent faktisk kan styre det, hvis de er villige til at foretage ændringer i deres livsstil. I dag er der masser af råd om, hvordan man styrer denne betingelse, og i denne artikel vil vi tage et kig på den slags kost for hypertension en patient af dette problem bør følge. Bare fordi du lider af forhøjet blodtryk og har brug for at ændre din kost for at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk niveauer betyder ikke, at du skal spise måltider, der er kedeligt. I stedet, hvad du skal gøre, er faktisk at gøre små ændringer i dine måltider, og der er visse enkle trin, du skal følge. Trin 1 - Du er nødt til at sørge for, at du reducerer mængden af ​​salt (natrium) i din kost. Dette vil snart hjælpe med at få dit blodtryk niveauer tilbage på en mere køl. Hvis du kan, fjerne eventuelle saltholdige eller røget fødevarer fra din kost samt hårde oste. Hertil kommer, snarere end at bruge salt til sæson fødevarer bruge urter, citron eller eddike i stedet. Trin 2 - Sørg for at du medtager fødevarer i din kost for hypertension, der er rig på kalium. Dette vil bidrage til rent faktisk at bringe indhold af natrium (salt) i din krop til en mere normal mængde. Så sørg for at du inkluderer masser af frisk frugt og grøntsager i din kost, især grønne ærter eller bønner og spinat. Trin 3 - Den næste ting at gøre for at hjælpe du har kontrol over højt blodtryk er at reducere mængden af ​​mættet fedt, du indtager. Det er de typer af fedtstoffer, der stammer fra dyr som du finder i kød og æg. Men du burde faktisk være at øge mængden af ​​fedt, der indeholder Omega-3 eller oliesyre i dem. Sådanne fedt kan findes i fisk og olivenolie. Den store ting om, herunder olivenolie i din kost for hypertension er, at det ikke kun hjælper din krop til at opretholde det rette niveau af blodtryk, men også beskytter arterierne, hvorigennem blodet flows.Step 4 - Det er vigtigt, at hvis du lider af hypertension (forhøjet blodtryk), som du reducere mængden af ​​koffein og alkohol du indtager. Begge disse indeholder ingredienser, der forværrer situationen, fordi de indeholder egenskaber, der øger stressniveauet i kroppen. Men det er helt acceptabelt for en person til at drikke et lille glas rødvin hver dag, hvis de ønsker det. Trin 5 - Endelig som en del af din kost for hypertension, skal du sørge for at øge mængden af ​​magnesium og kalcium, som du indtager. Du kan selvfølgelig tage kosttilskud, men den nemmeste måde at øge dit forbrug af disse er ved at spise mere mørkegrønne grøntsager såsom salat, spinat og grønkål
Af:. Julie Armstrong