Du har sikkert hørt nu, at effektiv styring kolesteroltallet kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Måske har du haft en nylig hjerte-kar-forskrækkelse, din seneste kolesterol læsning måske ikke er kommet tilbage som planlagt, eller blot at komme til den alder, hvor man undgår et hjerteanfald eller et slagtilfælde er begyndt at blive en prioritet. Uanset hvad din grund til at ønske at hæve HDL-kolesterol niveauer naturligt, én ting er sikker, at finde måder at håndtere farlige fedtstoffer i blodet (såsom kolesterol) er en meget vigtig brik i sundhed og livskvalitet puzzle.Why er at lære at hæve HDL-kolesterol niveauer så vigtige? Der er to primære lipoprotein luftfartsselskaber, er de HDL (gode kolesterol) og LDL (dårlig kolesterol). Lipoprotein luftfartsselskaber transport kolesterol omkring vores kroppe at sikre vores basale kolesterol behov er opfyldt. Den enkleste måde at tænke over disse to lignende, men meget forskellige molekyler, er én (HDL) indsamler overskydende kolesterol og afhænder den, mens den anden (LDL) indskud kolesterol i vores arterier i form af arteriel plaque. Så det bare giver god hjerte-kar mening at gøre alt muligt for at øge HDL så meget som possible.How at hæve HDL-kolesterol niveauer naturallyResveratrol: Resveratrol er en kraftig antioxidant findes primært i huden af ​​mørke frugter som blåbær og vindruer. Resveratrol har vist sig at øge gode kolesterol (HDL) og langsom modningen ved en forbløffende 25 procent. Daglig motion: Mest forskning synes at bekræfte den idé, at regelmæssig moderat intensitet motion såsom gåture, cykling, vandaerobic og vandreture producerer mange forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder raising HDL. Det har også vist sig at sænke LDL, samt fjerne visse hormoner, som kan indstille bordet for kardiovaskulær plak. Ifølge American Heart Association 30 minutters godkendt læge motion dagligt er alt det tager at vende tabellerne på kolesterol. Tobaksrøg: Tobaksrygning viser sig at være en af ​​de mest sundhedsfarlige risici ved dette århundrede og er også en af ​​de største hindringer for hjerte-kar-sundhed. Ved at blive væk for cigaretrøg, bør du se en hurtig forbedring i HDL, samt alle vigtige HDL /LDL nøgletal. En lille advarsel, anden hånd røg også spiller ravage med kolesterol i blodet levels.An æble om dagen: En nylig undersøgelse viste, at ved blot at spise et æble om dagen en person kunne forbedre både gode kolesterol og reducere dårlige kolesterol med omkring 5 percent.Omega 3 fedtsyrer: De to omega 3 fedtsyrer DHA og EPA ved en daglig dosis på omkring 700 milligram dagligt har vist sig at medvirke til at sænke triglycerider (tidlige stadie fedtstoffer i blodet), lavere blodtryk, reducere risikoen for blodpropper, forbedre arterie sundhed , reducere den eksisterende arteriel plaque, og ja, øge HDL-kolesterol niveauer. De bedste kilder af DHA og EPA er koldt vand fede fisk som laks, hoki og mackerel.What kan jeg ellers gøre for at hæve HDL-kolesterol niveauer naturligt: ​​Andre forslag værd at overveje, er at spise masser af opløselige fiber fødevarer, erstatte olivenolie til høje mættet fedt olier og spreder vælge fødevarer, der er tilført med plante phytosterol og overveje en naturlig kolesterol support supplement indeholdende policosanol og lecithin olie
Af:. RD Hawkins