f du er virkelig seriøs om at lave massive fremskridt og få mest muligt ud af dig kørende program - så jeg foreslå dig at holde en kørende log /journal. Holde en personlig dagbog over dine kørsler hjælper dig med at spore dine fremskridt, undgå tidligere tiders ulemper og endda inspirere dig til at takle nye resultater. Alvorlige løbere udelader ingen detaljer om deres kørsler, ikke underligt, at de kan udføre på et så højt lydniveau højt niveau ydeevne kommer ud fra den dybere forståelse af, hvilke betingelser brændstof deres præstation i første omgang - kører tidsskrift er nøglen til at hjælpe dig med at løse og trykke på disse mere subtile og undvigende forhold. Ved at bruge det på en regelmæssig basis, kan du lære af, hvad der fungerer i din kørende tidsplan og gøre passende justering. Denne feedback loop er en vigtig nøgle til peak performance.You kører dagbog kan være så simpelt som notesbog, regneark eller endda en weblog. Du kan bruge din kører dagbog til at skrive om detaljerne i træning og opsummere, hvordan du følte før, under og efter hver træning. Med andre ord, kan du bruge en kørende tidsskrift til at optage stort set alt du finder vigtigt om dit løb. Her er et par retningslinjer for, hvilke oplysninger du har brug for at sætte i kører du log: • Daglig og ugentlig kilometertal, du normalt optage afstand, længde af kørslen og typen af ​​løbetræning. • Gennemsnitlig tempo eller fart på uddannelse af kørsler. • Antallet af intervaller og varigheden af ​​reps. • Ømhed og smerter: placering og intensitet, hvad du lavede på det tidspunkt. • Alderen på dine løbesko. • Hvor du kørte. (Den faktiske rute eller om det var på et løbebånd ...) • Tidspunktet for sessionen. (Morgen, middag ...) • Hvilken mad, du spiste før eller efter dit løb, og hvordan du følte kørslen gik. din puls ... • Pre-køre og post-run strækninger ... anmeldelse, du kører log ugentligt med et kritisk blik. Lad som om det er en andens træningsprogram og du spiller rollen som kritiker for at finde ud af, om der foregår som ønsket. Du kan blive overrasket, da de uddannelses fejl, du finder. Rette disse fejl og husk ikke at være barske på dig selv. Vi har alle brug for at lave fejl, hvis vi ønsker at nå vores fulde potentiale. Med denne tilgang vil ikke kun gøre en bedre løber, og en mere tilbøjelige til at forblive skade-fri, men en bedre menneske i general.In andre ord vil en kørende tidsskrift hjælpe dig med at forstå, hvorfor en bestemt løb kan have forløbet bedre end en anden run . Derfor giver det dig en grundig forståelse af, hvad der gør dig til en bedre runner
Af:. David dack