Ofte er vi optaget af muligheden for at udøve når der lider af en lidelse. For patienter med forhøjet blodtryk (hypertension) dette er endnu større bekymring, med spørgsmål omkring deres krops evne til at udholde strabadserne i denne øgede aktivitet og visdom at udsætte den for denne ekstra pres. Dette behøver ikke at være anledning til bekymring. I virkeligheden, hvis du lider af forhøjet blodtryk, moderat til medium motion kan være en af ​​de mest effektive måder at kontrollere det. Overvej, at hjertet er en muskel, og svarer til alle andre muskler, det fastholder eller øger styrken med regelmæssig aktivitet og mister sin elasticitet med inaktivitet og alder. Udøve ikke blot forbedrer din kardiovaskulære system, men kan hjælpe med at sænke dit kolesterol og opretholde en sund kropsvægt, som begge er bidragydere til hypertension. Selv om det er uklart, præcis hvordan motion bidrager til en sænkning af højt blodtryk, en af ​​de fremherskende teorier er, at motion (aerobic) reducerer insulin og insulinresistens, to af de faktorer, der er forbundet med udvikling af hypertension. Det er også ubestrideligt, at regelmæssig fysisk aktivitet styrker hjertet, jo stærkere hjerte sænke mængden af ​​indsats er nødvendig for at pumpe blod og dermed mindske belastningen på dine arterier og sænke dit blodtryk. Forskning har løbende vist, at hjerte-kar-sygdomme er mere udbredt blandt personer, som er mindst pasform, med hypertension er 30% til 50% mere tilbøjelige til at occur.Exercise programmer indpasses i to forskellige kategorier: aerobe og anaerobe. Aerob øvelse styrker og forstørrer hjertemusklen sammen med musklerne i luftvejene. Slutresultatet er, at dit hjerte-kar-systemet styrkes, mens din udholdenhed og samlede styrke øges. Faldet i dit hjerte sats vil i forlængelse føre til et fald i dit blodtryk over tid. Anaerob motion på den anden side er nyttig i bygning: styrke, muskelmasse og hastighed, samtidig øge stofskiftet og anses for at være mere fordelagtigt at athletes.All fysisk aktivitet, som øger dit hjerte og vejrtrækning kan betragtes aerob, herunder sådanne dagligdags aktiviteter som: cykling, gåture, dans, klatring trapper, slå græs, rive blade mv mere formelle og strukturerede former for motion kan nævnes: basketball, volleyball, softball, tennis og racquetball blandt andre. Disse typer af aktiviteter er foreslået for personer, der ville være mere behageligt i at deltage i holdaktiviteter, eller som kan drage fordel af støtte og opmuntring fra andre. Yoga, kan Tai Chi Chuan eller enhver anden form for kampsport også være gavnligt. For patienter med forhøjet blodtryk (hypertension) er det vigtigt at huske, at formålet er at deltage i moderate former for motion. Moderat indebærer, at du skal øve dig lidt uden at blive for ud af breath.Your valg af motion bør være en, som du kan lide at gøre, og kan indarbejdes i din daglige rutine uden for meget besvær. Det ville sikre dets levetid. Varierende din motion regime vil også hjælpe med at bryde den monotoni, og opfordrer dig til at fortsætte. En passende øvelse regime bør bestå af mindst tredive (30) minutters motion 3-5 gange om ugen, mindst hver anden dag. En alternativ metode som foreslået af Surgeon General er, at "alle voksne bør akkumulere 30 minutter af moderat intensitet aktivitet på de fleste, hvis ikke alle dage i ugen. Nøgleordene er "akkumulere" og "moderat intensitet." Akkumuler betyder, at du kan gøre 10-15 minutter ad gangen, og gentag, at et par gange i løbet af dagen, for eksempel 10 minutter i morgen, 10 minutter ved frokost, og 10 minutter omkring middag. Moderat intensitet svarer til at føle "varme og lidt forpustet", når du gør det. "Den naturlige aldringsproces øger chancerne for at få højt blodtryk, men deltager i en form for motion kan mindske denne risiko. En enkelt træning kan reducere dit blodtryk for hele dagen og motionere regelmæssigt, konsekvent holder trykket ned. Det er et personligt valg om, hvilken type motion man skal følge, men uanset hvilken type du vælger, bør du først konsultere din læge og få hans /hendes anbefalinger, især hvis du tager medicin mod for højt blodtryk. Selvovervågning (pulsmåler) under træning anbefales også. Hvis der er ubehag i brystet, kæben eller arm, eller du oplever svimmelhed eller alvorlig mangel på vejret, stoppe alle øvelserne med det samme og underrette din læge, hvis disse symptomer vedvarer kald 911 © 2010 Goldeneramart.com -.. Alle rettigheder forbeholdes
By : Duchess