For dem af os, der er begyndt at få lidt kilometer på os er det tid til at tænke over, hvordan vi kan gøre nogle arterie rengøring. Efter at alle der er en bedre end gennemsnittet chance for, at en levetid på at spise stegt og /eller fedtholdige fødevarer, stressende lange arbejdsdage, og som ikke er i stand til at klemme i den tid til daglig motion kan have forårsaget arteriel plaque at danne i vores arteries.What er plak? Plaque begynder at dannes, når den indvendige foring af arterierne bliver hakker eller beskadiget. Det er virkelig starter ud temmelig uskadelig med kroppen forsøger at reparere skaden, men hvad sker over tid, er, at det beskadigede område indsamler fedtstoffer i blodet, der flyder forbi. Som plak indbetaling begynder at vokse fiber væv begynder at danne, sammen med hærdning af den spirende obstruktion gennem forkalkning. Hvorfor er det vigtigt? Som en mindeplade depositum vokser blodtilførslen reduceres gradvist til pågældende organ eller organer såsom hjerte, øjne, nyrer, ben, mave, eller hjernen. Plaque indbetaling kan i sidste ende resultere i total blokering, forårsager død af vævet leveret af arterien. Eksempler ville være hjerteanfald og stroke.Obviously, ingen af ​​os er interesseret i at have et hjerteanfald eller slagtilfælde, så en alvorlig dosis af arterie rengøring er vores bedste forsvar. En yderligere motiverende menes at få dig i gang i den rigtige retning, er, at nyere forskning har afsløret arteriel plaque kan begynde at danne så tidligt som 6 års alderen. Så når du var i første klasse tigger om at rabatværdi måltid deal lidt vidste du, hvor lang tid det faktisk kommer til at bo hos dig. Hvem sagde fastfood ikke har nogen udholdenhed! En simpel 7-trins tilgang til arterie cleaningSo nu du er motiveret til at gå i gang med en arterie rengøring programmet og har mønstrede op viljestyrke til at foretage en række kost og livsstilsændringer. Lad os se på, hvad du kan gøre for at gøre en vellykket arterie rengøring er virkelighed * Reducer mættet fedt og kolesterol indtag:. Mens nogle vil fortælle dig det vil være nemt at gøre Jeg er her for at sige det ikke vil. De seneste undersøgelser tyder på, at for effektivt at opnå arterie rengøring du bliver nødt til at reducere mættet fedt indtag til under 16 gram (7 procent) om dagen. Derudover vil total kolesterol forbrug skal holdes under 25 procent af den samlede kalorier * blive mere aktive:. Vil du mener inaktivitet er nummer et faktor for hjerte-kar-sygdomme? Ifølge CDC dette er faktisk sandt. The American Heart Association foreslår daglig godkendt læge motion varig i mindst 30 minutter om dagen, men påpeger, at selv 10 minutter kan hjælpe * Hvis du ryger dine arterier choke:. Det er rigtigt rygning er stor hindring, hvis dit mål er arterie rengøring. En undersøgelse endda foreslået, at rygning kan neutralisere fordelene ved kost og motion * Opløselige fibre er din ven:. Opløselige fiber fødevarer såsom orange papirmasse, æbler, pærer, havregryn, havreklid, og bønner binde med blod fedt og kolesterol i tarmene sende dem ud af kroppen snarere end at tillade dem at recirkulere * Få fishy:. Koldt vand fede fisk som laks, makrel, tun og er højt indhold af omega 3 fedtsyrer, som har vist sig at beskytte arteriel foring, bidrage til reparere foring skader, reducere arteriel inflammation og reducere kolesteroltallet. AHA foreslår to portioner om ugen * Overvægt hjælper ikke spørgsmål:. Overvægt producerer et utal af problemer, der kommer i vores vejen for vores arterie rengøring program. Så hvis du har pakket på et par pounds nu er et godt tidspunkt at begynde at tage det ud * Må ikke ignorere tillæg:. Vitaminer B-kompleks kosttilskud hjælper til at neutralisere arterie skadelige homocystein og bør overvejes. Naturlige kolesterol reduktion kosttilskud indeholdende guggul tyggegummi, phytosteroler, policosanol eller endda rød gær ris er en anden mulighed værd at overveje. Tal med vores læge, hvis du overvejer en arterie rengøring program, herunder dem
Af:. RD Hawkins