De fleste af os har hørt af kolesterol risiko og i det mindste forsøge at holde sig væk fra den fede voks lignende stof så meget som muligt. Ikke desto mindre, højt kolesteroltal risikofaktorer fødevarer er alle omkring os og på mange måder er blevet en uløseligt vævet del af vores daglige liv. For eksempel når vi går til en restaurant, der serverer enten Tex-Mex eller autentiske mexicanske fødevarer de fleste kan ikke modstå de dybe stegte højt kolesteroltal risikofaktorer chips sammen med at velsmagende ost dip. Når vi bestiller en lækker pizza de fleste af os vil indlæse er op med højt kolesterol pølse, salami og ekstra ost. Hvorfor betyder det noget alligevel? Når indtages ofte nok højt kolesteroltal risikofaktorer fødevarer såsom dem, der er anført ovenfor, kan bidrage til sådanne serien betingelser som åreforkalkning, koronararteriesygdom, kongestiv hjerteinsufficiens, hjerteanfald og slagtilfælde. Jeg tror du er enig i dette er ikke en liste over lidelser mest ønsker at være forbundet med. Hvorfor sker det? Kolesterol har en vigtig rolle at spille i den generelle sundhed, men når alt for meget kolesterol er cirkulerer i blodbanen det skrubber op foring af vores arterier og danner grundlag for arteriel plaque indskud. Arteriel plaque er en kombination af kolesterol, døde celler, fibrøst væv, og calcium, som bygger inde i arterievæggen forårsager blodgennemstrømning skal begrænses. Med hensyn til hvad symptomer opstår, afhænger meget af, hvor plak depositum /indskud formular. Hvis plak former i en af ​​kranspulsårerne brystsmerter (angina) er et almindeligt symptom sammen med træthed. Hvis det er i en af ​​de arterier, der fører til hjernen, mental funktion begynder at aftage og åbner døren for et slagtilfælde. Hvis det ikke er nok blod cirkulerer gennem nyrerne, vil væskeansamling omkring anklerne eller i lungerne (ødem). Som du kan se, når den potentielle kolesterol risiko er kommet hjem til roost ting kan gå dårligt i en fart! Hvad kan der gøres for at sikre, at dette ikke sker for mig? Ganske vist er der ingen garantier for især da mange eksperter mener nu, at arteriel plaque indskud forårsaget af højt kolesteroltal begynder at danne så tidligt som i en alder af 6, men der er en række skridt til at forbedre odds for ikke at have en hjerte-kar-katastrofe finder sted. Langs disse linjer fleste ikke ønsker at ofre mange af deres skyldige fornøjelser af hensyn til hjerte og arterie sundhed. Jeg forstår! Nedenfor vil jeg lægge ud de skridt min familie og jeg har taget i de sidste par år for at reducere vores kolesterol risiko og kolesteroltal. Forhåbentlig kan du finde en bid eller to af visdom, som du kan implementere i din daglige rutine samt * Køb en fedtfattig grill:. Vi elsker alle vores kød, men de fleste kød indeholder store mængder af farlige arterie tilstopning, kolesterol risiko boosting, mættet fedt. Så min løsning var at forsøge at koge ud så meget som fedt som muligt. * Få fishy to gange om ugen: De fedtsyrer i fisk, som hjælper til at reducere kolesterol, helbrede arteriel skade, og reducere inflammation. De bedste muligheder er koldt vand fede fisk * Brug olivenolie når det er muligt:. Olivenolie indeholder en potent blanding af antioxidanter, der kan sænke dit dårlige kolesterol (LDL) mens din gode kolesterol (HDL) upåvirket * opløselige fibre:. Frugt, grøntsager og fuldkorn er høj i opløselige fibre, som binder med kolesterol i tarmene og eskortere det ud af kroppen * Bliv aktiv og forblive aktiv:. Aktivitet rejser gode kolesterol (HDL), lavere dårlige kolesterol (LDL) og sænker tidligt stadium fedtstoffer i blodet (triglycerider). The American Heart Association tyder daglig motion sidste i 30 minutter eller længere, men påpeger også, at du bør få din læger orden først * Må ikke miste overblikket over din talje:. Overvægt vil gøre det ekstra kolesterol kan være tidskrævende som en skyldig nydelse endnu mere farlig. Så hvis du har pakket på et par pounds sidst overveje at komme af med dem, før at overskydende kolesterol i arterierne springer en ubehagelig overraskelse på dig en dag * Må ikke ignorere supplerer:. Fiskeolie, vitamin B-kompleks, og de naturlige kolesterol reduktion kosttilskud er alle overkommelige naturlige valg værd at overveje, når målet er at reducere kolesterol risiko
Af:. RD Hawkins