For mig mindst diskutere fødevarer lavt kolesterol med andre er sjovt. Jeg gætter noget af det har at gøre med det faktum, at jeg gør alle de madlavning omkring vores hus, og jeg er altid søger efter fødevarer lav i kolesterol for at afrunde vores (hvad nogle ville overveje at være) hjerte sunde måltider. Hvis du lige er begyndt at få interesseret i madlavning med fødevarer lav i kolesterol, kan du tro, der er ikke så mange valgmuligheder. Jeg forstår, efter alle ti år siden, da jeg besluttede, at mit helbred bør sættes før den chili ost hund og fries, jeg tænkte det samme. I denne artikel vil vi være på jagt efter fødevarer lav i kolesterol, der kan være købes på dit lokale supermarked, og ikke dem, der kommer fra nogle nyligt opdaget afsides ø kun befolket af indfødte, som ikke alene kan ikke stave hjerteanfald, men aldrig hørt dem to ord før hjertet sundt opdagelsesrejsende kom. Nej, vi vil gøre vores søgen efter fødevarer lav i kolesterol lige ned på gaden, hvor de eneste fjendtlige indfødte, alligatorer, eller hajer vil være de brikker, der er en der har en dårlig day.Look for fødevarer lavt kolesterol, multipel kardiovaskulær benefitsThere er tre primære måder fødevarer kan hjælpe med hjerte og arterie sundhed. * De kan simpelthen være lav i fedt og kolesterol og /eller reducere kolesterol i blodet * De kan være høj i kolesterol reducere opløselige fibre * De kan hjælpe med at reparere den indvendige foring af arterierne, så kolesterol belæsset plaque indskud udgør ikke i første place.What er nogle af de mest dynamiske fødevarer, der passer mindst et af disse kriterier * Laks:? Most kardiolog overveje denne fisk at være en super mad for hjertesundhed. Den er rig på omega 3-fedtsyrer, der sænker farlige fedtstoffer i blodet kender som triglycerider, at helbrede de arteriel foring hjælpe, og lavere risiko for hjerterytmeforstyrrelser uregelmæssigheder. Bemærk: Hvis laks er ude af dit budget overveje tun, sø ørred, sardiner, torsk eller sild instead.Cooking forslag: Bages i folie med citronsaft, hvidløg og urter til ekstra smag. Eventuelle rester kan bruges til wraps eller salater i morgen nat * sorte bønner:. Sorte bønner er høj i kolesterol reducere opløselige fibre, antioxidanter og magnesium. De ikke kun vil hjælpe med kolesterol, men blodtryk samt. Madlavning forslag: Tilføjelse sorte bønner til supper og salater er hurtigt, nemt og billigt. * Farverige frugter og grøntsager: Frugt og grøntsager indeholder næsten ingen kolesterol eller fedt. Hvis du kan finde den viljestyrke til at holde kød portioner til 4 ounce eller mindre pr måltid og udgør forskellen med frugt og grøntsager, du vil have taget et kæmpe skridt i retning af at sænke kolesteroltallet og opnå en bedre hjerte og arterie sundhed. Madlavning og en anden idé: Fødevarer lavt kolesterol, såsom grøntsager bør være dampet. Tilføjelse hvidløg og olivenolie er gode valg at spice tingene op og tilføje smag. Også tilføje et par blåbær eller jordbær til en lille kop hele hvede korn til en tidlig aften snack er en glimrende måde at reducere kolesterol, øge antioxidanter og fremme sleep.What andet? Når fødevarer lavt kolesterol er simpelthen ikke nok at gennemføre en naturlig kolesterol reduktion supplement bare kunne give dig det lille ekstra skub til at sende højt kolesteroltal pakning én gang for alle
Af:. RD Hawkins