I de rige kardiovaskulære forbedring og generelle sundhed er der nogle ting, vi ikke kan ændre, men mange andre, at vi kan. Hvis der er et skinnende lys i mørke hav af hjertekarsygdomme er det, at der har været en 22 procent nedgang i antallet af dødsfald fra koronararteriesygdom løbet af de sidste ti år. Mens dette tal kan synes minimal det er en stor forbedring fra de dage, hvor vi hvert år kunne forvente at se yderligere 5 til 10 stigning. Så bundlinjen er, at hvis du har viljestyrke til at foretage ændringer, og den viden er nødvendig for at gennemføre den rigtige sæt af trin (eventuelt med hjælp fra din læge) du har en fremragende chance for at opnå en vis grad af hjerte-kar-improvement.As kortvarigt nævnt ovenfor er der et par ting, vi ikke kan ændre. Hvorfor vi ikke gå videre og få disse downers af vejen first.No, ikke bedre med alderen: Det gamle ordsprog om at få bedre med alderen bestemt ikke gælder for hjertekarsygdomme. Som vi alder hjerte svækker og arterier hærde og smalle, kreativ en perfekt storm for hjertesygdom og tegner sig for den statistiske konklusion, at 83 procent af alle mennesker, der dør af koronararteriesygdom er 65 år eller older.My mandighed gør mit bryst ondt: Dette kommer ikke som nogen overraskelse, da mændene har en større chance for hjertesygdomme end kvinder gør, selvom de spilleregler begynder at indsnævre efter det fyldte 65.My grand far, far, og nu mig:! Det er muligt, på grund af sammenhængen mellem hjertesygdomme og heredity.Now lad os gå videre til de skridt, vi kan tage på vores måde at hjerte-kar-forbedringer * Stop rygning:. Vi har alle haft denne slægtning, der ryger som en skorsten og i de fleste tilfælde det endelige resultat var enten nogle type kræft, lungesygdom eller hjertesygdom; alle betingelser i forbindelse med rygning. Når det kommer til hjertesygdomme ryger er fire gange større sandsynlighed for at få et hjerteanfald end ikke-rygere * Kolesterol træsko arterier:. Lige før at skrive denne artikel var jeg i supermarkedet og bemærket nu kød afdelingen sælger fedt afpuds. Jeg havde at gøre en dobbelt tage vel vidende at så kolesterolindholdet stiger, så gør risikoen for hjerte-og arterie sygdom. Som en generel regel mættet fedt er den største skurk, og bør begrænses til 10 procent af den samlede forbrugte kalorier * blive mere fysisk aktive:. En aktiv livsstil er en af ​​nøglerne for kardiovaskulær forbedring, men det skal gøres rigtigt, og inden for dit nuværende begrænsninger. Du skal give din læge til at hjælpe dig med dette ene * Min kone bare elsker min kærlighed håndtag:. Nå måske din kone gør, men jeg vil vædde din hjertespecialist ikke. Undersøgelser viser, at folk, der har overskydende kropsfedt - især hvis en masse af det er i taljen - er langt mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, selv hvis ingen andre risikofaktorer er til stede. Målet er at holde din kropsvægt inden for 5 procent af en standardiseret sunde interval * Kontrol homocystein:. Homocysteines er farlige fjendtlige aminosyrer produceres af kroppen, når du fordøje proteinrige fødevarer. De er farlige, fordi de rive op foring af arterierne leverer kolesterol og andre fedtstoffer i blodet fodfæste til at vende sig til plaque indskud. Svaret på neutralisere homocystein aminosyrer er simpelthen forbruge en kost højt indhold af vitaminer B-6, B-12, og folinsyre. Fuldkorn, tomater og grønne bladgrøntsager, såsom grønkål, er alle gode forsvar mod homocystein aminosyrer. * Overvej en naturlig kolesterol reduktion supplement hvis det er nødvendigt: Sommetider kan du føle som om du har brug for lidt hjælp til at nå dine kardiovaskulære forbedring mål. Hvis dette er tilfældet naturlige kolesterol reduktion kosttilskud kan være en sikker og effektiv måde at forbedre gode kolesterol, reducere dårlige kolesterol og lavere farlige triglyceridniveauer
Af:. RD Hawkins