Sænkning triglycerider uden medicin er et emne, der synes at komme op flere og flere sidst. Efterhånden som folk bliver mere bevidste om de mulige risici, der er forbundet med mange triglyceridsænkende medicin (statiner, gemfibrozil, fenofibrat og niacin) at finde ikke receptpligtige alternativer, når muligt blot giver god mening. I denne artikel om at sænke triglycerider uden medicin vil vi først dykke ned i den fede verden af ​​triglycerider og derefter gå videre til at udforske seks måder at sænke triglycerider uden medication.What er triglycerider? Triglycerider er blodlipider bestående af 3 molekyler fedtsyre og en glycerin. Triglycerider også udgør 95 procent af alle fedtvævet i kroppen. De er nyuddannede byggesten i VLDL molekyler og de fleste eksperter mener nu, at en sænkning af disse blodlipider er en væsentlig del af et sundt hjerte. Et højt niveau af triglycerider i blodet øger risikoen for hjertesygdomme og fedme med overskydende kropsfedt potentielt kan føre til alvorlige sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, åreforkalkning, diabetes, mellitus, og en øget risiko for kræft. Hvor kommer triglycerider fra? Den chokerende sandhed er, at de fleste triglycerider kommer fra fed mad, og de fleste af fedtet forbruges via amerikanske stil kost er triglycerider! Når en person spiser flere kalorier, at deres krop har brug for leveren omdanner vores velsmagende forslugen måltid til, du gættede det, triglycerider. Disse triglycerider er derefter lagret som fedt i kroppen væv. Når det store måltid er højt indhold af mættet fedt scenariet bliver endnu værre, hvilket fik leveren til at kværne kolesterol, der cirkulerer som lipoproteiner i blodet. Og endelig, efter vores store måltid, vi beslutter at have et par drinks, godt det medfører, at leveren til at producere endnu mere triglycerider og slip dem i bloodstream.Six skridt for at sænke kolesterol uden medicin * Reducer mættet fedt indtag:? Lad os være realistiske her Hvis høje triglycerider er en bekymring det sandsynligvis betyder, at du spiser en kost, der indeholder høje niveauer af mættet fedt. For at få triglycerider tilbage under kontrol, du bliver nødt til at holde mættet fedt indtag ned til omkring 7 procent af den samlede kalorier (for en 1.600 kalorie kost, der er omkring 12 gram om dagen). Udfylde det tomrum med sundheds fedtstoffer såsom monosaturated fedtstoffer (olivenolie, nødder, avocado) og flerumættede fedtstoffer (laks, hørfrø, valnødder). Total fedt bør ikke overstige 30 procent af kalorier * Vær aktiv:. Inaktivitet er en væsentlig medvirkende faktorer til højt triglycerid niveauer. Ifølge American Heart Association 30 minutter om dagen skal afsættes for nogle form for aktivitet, om det være at gå, cykel ridning, svømning, dans, eller vandreture * Få nok søvn:. Mangel på søvn øger blodets triglyceridniveauer sammen med en række andre hjerteanfald risikofaktorer. Ifølge en nylig undersøgelse selv moderat søvnmangel kan forårsage alvorlige problemer * Der må ikke ryges:. Både første og passiv rygning øger triglycerid, øge LDL (dårligt) kolesterol, og lavere HDL (gode) kolesterol. Så begrænse eller fjerne din udsættelse for cigaretrøg hvis det er muligt * Fisk /Fiskeolie:. Mens nævnt kort ovenfor, er det værd at nævne igen. Omega 3 fedtsyrer findes i overflod i koldt vand fede fisk ser ud til at være en måde at sænke triglycerider uden medicin. AHA tyder to servering ugen eller omega 3 tilskud dagligt indeholder mellem 700 og 900 mg fedtsyrer DHA og EPA * Naturlige kolesterol reduktion supplerer:. Disse typer af kosttilskud arbejder med din krop til at sænke triglycerider, øger gode kolesterol og sænke dårlige kolesterol . Nogle af de mest effektive redskaber indeholder plantesteroler såsom beta-sitosterol
Af:. RD Hawkins