Løb skal være en sjov og stress-fri aktivitet. Mange løbere oplever smerter og ubehag på grund af forkert gear, form og hydrering. Læs om de mest almindelige fejl, som løbere og hvordan du løser dem! ShoesMany løbere har en favorit par løbesko, de ikke ønsker at give op. Det komfortable, brudt i par sko kan være svært at give op. Løbesko skal kasseres (for at køre formål) hver 300-400 miles, afhængigt af vægten, og hvor du kører. Tungere løbere (over 160 pounds), bør ændres tidligere end lysere løbere og udenfor /trail løbere bør ændre sko på et tidligere kilometertal end løbebånd runners.Also, så sørg for at du er iført sko, der passer ordentligt. Nogle løbere har en specifik slid eller strejke mønstre, som kan forårsage smerte. Dog kan disse problemer kan nemt løses ved at sikre dine sko er den rigtige pasform. Lær at købe de rigtige sportssko her. Ændre og iført den rigtige løbesko er afgørende for at undgå de mest almindelige kører skader såsom knæ, hofte og andre fælles problems.Happy FeetThere er ingen tvivl om, at racer er spændende og spændende erfaringer. Næsten alle løbere har en historie om at starte et løb i et hurtigere tempo på grund af den spænding og forventning. Uundgåeligt, de ramte en væg eller andet sted undervejs og er zapped af deres energi. Den bedste måde at forhindre en løbers crash er at være opmærksom på dit tempo, før løbet starter og starte langsommere end normalt. Denne måde, i midten af ​​løbet, vil du have masser af energi til at slutte stærkt. Også, det er bedst at starte i midten eller bagsiden af ​​folden. Denne måde er du ikke fristet til at holde trit med hastigheden demons.OverstridingOverstriding er, når løberne lander på deres hæl, med hele foden forud for kroppens tyngdepunkt. Denne type skridtlængde synes at være en god måde at øge hastigheden, men i virkeligheden, bremser det dig ned. Overstriding spilder dyrebar energi da med hver fod strejke, er der en opbremsning bevægelse. Det er også en af ​​de førende årsager til at køre injuries.The bedste måde at rette dette problem er at være meget opmærksom på din kører form, indtil bevægelsen bliver naturligt. Prøv ikke at kaste fremad med fødderne, især når du kører ned ad bakke. Hold en kort, langsom arm swing til at holde din skridtlængde kort og tæt på de ground.HydrationMany løbere ikke klar over hvor meget væske de mister under en løbetur og ikke drikker nok væske. Nogle vælger ikke at drikke, fordi de bekymre sig om at få kramper. Kom side kramper fra drikkevandet er en myte. Kramper kan forebygges ved dyb vejrtrækning og varmer op korrekt. Det er vigtigt at drikke før, under og efter træning. En time før motion, så prøv at drikke mellem 16-24 ounces vand eller en sports drink. Under en løbetur, er den generelle regel at drikke 6-8 ounces væske hver 20 minutter. Hvis du træner mere end 90 minutter, bør du supplere din vand med en sports drink. Efter en løbetur, rehydrere med 20-24 ounces vand for hver pund lost.OvertrainingRunners, der er fokuseret på uddannelse for en race eller et personligt mål er ofte ekstremt dedikeret til den udfordring, måske endda lidt for meget. Den tankeproces tendens til at være: mere miles = bedre ydelse. I virkeligheden er dette ikke sandt! At tage sig tid til at inddrive, er en af ​​de vigtigste dele af at forbedre hastighed og effektivitet. Løb hverdag eller kører for mange miles forårsager udbrændthed og skade. Hvis du er ved at opbygge op til en længere løb, opbygge din kilometertal trinvist. Må ikke øge din træningsmængde med mere end 10% for at reducere dine chancer for overbelastningsskader. Efter en hårdere løb, tage en fridag for at give dine muskler til at komme til hægterne. Hver 4. uge, drop din ugentlige kilometertal med 50% (resten uge), så du ikke udbrændthed. Planlæg fridage fra at køre lige som du ville planlægge en løbetur
Af:. A. Evans