Motionsture er normalt, hvor de fleste mennesker har brug for at fokusere eller forbedre i deres fitness-programmer. Alle kan forbedre deres hjerte-kar-udholdenhed og få bedre resultater for uanset sundhedsmæssige mål, de forsøger at opnå. Motionsture slanker og toner organer. For at "få abs", behøver du ikke at gøre utallige sidde-ups til at opbygge muskler. Du er nødt til at kaste den fedtlag på toppen af ​​disse muskler til at vise dem frem. Vægtløftere vil forbedre deres udholdenhed, som vil sætte dem i stand til at træne hårdere og til sidst løfte mere vægt med mere hjerte-kar-udholdenhed. Ældre folk vil være i stand til at fungere bedre i deres daglige liv med mere hjerte-kar-kapacitet. Simpelthen sat, vil det store flertal af mennesker føre en bedre livskvalitet i direkte proportion med hvor godt der hjerte-kar-kapacitet er. Men ... de fleste af os gør det forkert, eller i det mindste vi kunne gøre det better.One ting du skal indse, er, at for dit hjerte-kar udholdenhed til at stige mest effektivt, skal én af to ting være involveret i din træning. Der er modstand eller elevation. Du enten nødt til at være på vej op ad bakke, eller skubbe mod modstand. Gåture på en flad plan, og samtidig være meget sundt for dig og din ryg, gør meget for at øge hjerte-kar-kapacitet. Ligeledes kan komme på elliptisk maskine og gå til en 30 minutters "træning" på niveau 1 være et udgangspunkt for mange. Men for at komme i form, øger højden på løbebåndet, og skrue op for modstanden på elliptisk. Jeg anbefaler gør så meget af din kredsløbstræning udenfor som muligt. Frisk luft og sollys (ALDRIG solskoldning) er meget sundt og gøre uddannelse sjovere. Selvfølgelig gør vejr (varmt eller koldt), eller personlig præference det nødvendigt at have indendørs muligheder med dit hjem gym udstyr til at holde din træning konsekvent. Så hvad er den bedste måde at komme i form? Her er de fem bedste eksempler på, hvad jeg ville overveje de bedste måder at øge din kardiovaskulær udholdenhed i faldende rækkefølge. Bemærk venligst, tjekke med din læge for at sikre, at du er rask nok udføre disse øvelser. 1.. Løb bakkerne uden kan ikke være beat for ren motionsture. Jeg kan godt lide denne øvelse, da det indebærer at være udendørs og er en meget stringent måde at udøve. Denne ene er enkel. Find en bakke og køre op det, mange gange. 2.. Næste kører udendørs. Grunden til at det er nummer to er atter den udendørs factor.3. Hvis du ikke komme udendørs, er det næstbedste kører bakker på et løbebånd. Det er rart, som du kan styre hældning på dine bakker og holde styr på, hvor hurtigt du kører. 4.. Den stepmill er et stort stykke udstyr, der inkorporerer elevation at få dit hjerte til at pumpe. Det er også godt, hvis dine knæ ikke kan håndtere running5. Endelig løb på båndet med lille højde. (Bemærk: På grund af bæltet bevæger under dine fødder, vil en 2,5 graders hældning svare til at køre på jorden) Det er klart, der kører er involveret i fire ud af de fem bedste kardiovaskulære øvelser. Det er en af ​​de bedste måder at komme i form. Dernæst vil vi se på nogle alternativer for dem af jer, der ikke kan køre på grund af fysiske begrænsninger, eller bare simpelthen ikke lide at run.If din krop har en skade, der hindrer din evne til at køre eller at indarbejde elevation i din træning, den elliptiske er, hvad man skal overveje næste gang. Nøglen til at få en god træning på elliptisk er modstand. Du har sikkert set folk pedalerne væk på den elliptiske så hurtigt som de kan på gym tænker de får en god træning. Faktisk får de ingen steder hurtigt. Pedalerne hurtigt uden modstand er ikke nær så effektivt som pedalerne med en tungere modstand. Dette gør øvelsen sværere, som er fantastisk for hjerte-kar kapacitet, uden at stresse leddene. Vær sikker på at vælge en elliptisk, der har armen håndtag også for at få overkroppen involveret også. Et andet godt alternativ er den stationære cykel. Det samme princip af resistens gælder her. Går hurtigt uden modstand gør lidt for at øge arbejdsevne. Hvis du er nybegynder eller din krop har begrænset kapacitet på grund af skade, gå udenfor. Det kan tage længere tid, men walking vil gradvist øge dit hjerte-kar kapacitet over tid. Hvis du ikke kan få udenfor, gå på et løbebånd med elevation. Og endelig, hvis du har problemer med knæ eller meget begrænset kapacitet, finde en swimmingpool og gå i det. Dette tager tyngdekraften fra leddene og giver mange mennesker til at udøve, når de ellers ikke kunne. Husk, lyt til din krop. Når du starter et træningsprogram, naturligvis starte langsomt. Proceduren listen er at give dig en idé om, hvad aktiviteter vil få dig i form mest hurtigt. Men hvis du har tidligere skader eller andre begrænsende faktorer, start lavere på stigen. Du kan ikke nå dit helbred mål, hvis du er skadet og ude af stand til at træne
Af:. Mark Mylan