koronararteriesygdom er kunne rammende beskrives som nedsat blodgennemstrømning til hjertet primære forårsaget af plak. Således primær forebyggelse af koronar arterie sygdom handler om at finde måder at minimere eller muligvis reducere, ophobning af farlige plak i kranspulsårerne. I denne artikel om primær forebyggelse af koronararteriesygdom vil vi diskutere en håndfuld af ideer, der i henhold til American Heart Association, vil hjælpe dig med at opnå netop det * Tobaksrøg:. For jer rygere derude jeg ved, hvor svært det kan være at holde op, men for at gennemføre en effektiv hjerteanfald forebyggelse program rygestop er afgørende for at opnå resultater. Faktisk fandt en nylig undersøgelse af 10.000 koreanske mænd, der røg, at på trods indtagelse af en hjerte sund kost deres forekomster af hjerteanfald end gennemsnittet. Mennesker, der ryger cigarer eller piber synes at have en højere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom (og måske slagtilfælde), men deres samlede risiko er ikke så høj som cigaretrygere. Derudover, tror ikke, at bare fordi du ikke ryger du ikke er i fare. Har din ægtefælle røg? Har du arbejde i et røgfyldt miljø? Har du hyppige restauranter og barer, hvor der er er en masse af cigaretrøg? Hvis så du er lige så meget i fare som den person at ryge cigaret * Højt kolesterol: Medmindre du har efterladt på dessert ø for de sidste 20 år chancerne er du har hørt om kolesterol og ved, at det er væsentlig medvirkende faktor for hjerte og arteriesygdom. Men spørgsmålet er du virkelig kende fakta? For nylig, bare for sjov (og for at tilfredsstille min nysgerrighed) Jeg besluttede at bede et par af mine venner om kolesterol, og hvad de gør for at reducere den. De har alle hævdede at vide en masse om det, og dens farer, men deres handlinger afspejlede ikke deres dette. De fleste af dem stadig lave mad med smør (65% mættet fedt), spise ost på deres sandwich, og med morgenmad (27% mættet fedt), store dele af fede rødt kød (30% mættet fedt) spise, spise masser af stegte fødevarer (25 % mættet fedt, men varierer afhængigt af fedt, der anvendes til stegning), og elsker deres desserter (generelt over 20% mættet fedt). Den generelle konsensus var, at ved at spise frugt eller en lille del af grøntsager, de ville spise sundt. Ifølge American Heart Association et hjerte sund kost bør bestå af mere end 7% af kalorierne fra mættet fedt og mindre end 30% fra total fedt. Det bedste forslag her er at spise bagt koldt vand fede fisk mindst to gange om ugen, holder andre kød dele under 4 ounce pr måltid, øge din vegetabilsk forbrug lave mad med olivenolie eller raps olie i stedet for smør, spiser mere opløselige fibre fødevarer (havregryn , havreklid, hør, æbler), vedtage fedtfattige mejeriprodukter muligheder, når det gives et valg køb fødevarer med plantestanoler og steroler tilføjet, og blive en ekspert etiketlæser når shopping.What andet? Andre ideer til primær forebyggelse af koronar hjertesygdom er at motionere regelmæssigt, reducere stress, ikke drikker for meget alkohol, styre din vægt effektivt, og overveje en recept statin eller naturlige kolesterol reduktion supplement hvis nødvendigt
Af:. RD Hawkins