| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Strategier at forebygge hjertesygdomme

    Du har sikkert nødt til at indrømme, at da du var i din teenageårene og tyverne tanken om, at du en dag ville være at søge efter strategier til at forebygge hjertesygdomme var om den sidste ting på dit sind. Men min hvordan tiden ændrer os alle. Som tiden er gået vores arterier er blevet mindre fleksible og sandsynligvis have mindst en ophobning af arteriel plaque (kolesterol, calcium og døde celler). Denne ophobning af plak sandsynligvis har nedsat blodgennemstrømning til hjertet og i sidste ende reduceret samlet blodgennemstrømning til andre dele af kroppen også. Slutresultatet er vi i dag formulere strategier for at forebygge hjertesygdomme. Hvis du har et par minutter hvorfor vi ikke gå gennem et sæt af fem strategier, der kan vise sig nyttige i at forebygge denne farlige sygdom * Få nok søvn:. For mange af os vores søvnmønstre har ændret sig med alderen. Vi sover ikke som lyd og kan have en tendens til at komme op i de meget tidlige morgentimer. Mens dette i sig selv ikke er en dårlig ting, medmindre det reducerer kvaliteten og antallet af timer, sov. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association på ekstra times søvn en aften reducerer risikoen for arterie forkalkning, en årsag til hjertesygdomme, med en tredjedel. * Hold dig aktiv: Ifølge CDC 38 procent af dem med hjertesygdomme er også inaktive. Så ved at holde blodet flyder du kan helt sikkert bidrage til at begrænse din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Den foreslåede mængde motion er 30 minutter om dagen, 5 eller flere dage om ugen. * Der må ikke ryges: På dette tidspunkt beviserne er overvældende forbinder rygning til arteriel og hjerte betingelser. Når du ryger dine arterier kontrakt, og dermed reducere blodtilførslen til hjertet. Rygning er også hæve mængden af ​​arterie tilstopning LDL-kolesterol, øger farlige triglycerid og reducerer antallet af beskyttende HDL-kolesterol molekyler flyder rundt i dit blod stream. Det skal også understreges, at anden hånd røg de samme virkninger * Må ikke ignorere overskydende vægtøgning:. Overvægt lægger pres på dit hjerte til at pumpe mere blod. Det øger også risikoen for arteriel plaque indskud danner i arterierne. Læger vil evaluere dette risikofaktor ved at evaluere den samlede vægt og /eller tage talje og hofte målinger med en talje på 35 inches eller mere hos kvinder, og 40 inches eller mere hos mænd anses for at være en stor hjerteanfald risikofaktor. * Spis en hjerte sund kost: Se, hvad du spiser, er måske den mest værdifulde, og oftest ignoreret af alle de strategier for at forebygge hjertesygdomme. Du bør stræbe efter en kost, der understreger frugt, grøntsager og fisk og samtidig undgå høje mættet fedt og kolesterol fødevarer. Spise fødevarer med højt opløselige fibre (havre måltid, havreklid, æbler, pærer) er også nyttige i at reducere arterie tilstopning dårlige kolesterol (LDL) levels.What andet? En anden af ​​de strategier til at forebygge hjertesygdomme er at overveje at tilføje en naturlig kolesterol reduktion supplement til dit hjerte sundhed program. Disse typer af supplerende formler er generelt anses for at være meget sikker og kunne give dig det lille ekstra kant til at undgå at blive bare en anden hjerteanfald eller slagtilfælde statistik
    Af:. RD Hawkins