Som mere og mere forskning fortsætter med at hælde forbinde hjerte sundhed, hvad vi spiser alle de pludselig at sammensætte en kost, der vender hjertesygdomme begynder at gøre en masse forstand. I virkeligheden er at gennemføre en kost, der vender kolesterol god idé om, hvorvidt du er på konventionen receptpligtig medicin eller ej, og bør være en del af enhver omfattende behandling plan for hjertesundhed. Vores mål for at skabe en kost, der vender hjertesygdomme vil være at reducere vores indtag af mættet fedt, og når det er muligt tilføje fødevarer, der har potentiale til at vende stigning gode kolesterol (HDL). Udgangspunktet er det, ved at sænke mættet fedt, du vil stoppe ophobning af arterie tilstopning plak, og ved at øge HDL niveauer vil vi begynde at vende enhver tidligere akkumulation. Formlen er enkel, reducere arteriel plaque indskud og omvendt hjerte disease.In For at opnå dette, vil vi nødt til at holde mættet fedt indtag under ti procent. The American Heart Association tyder 7 procent, så jo lavere jo bedre. Vi bliver også nødt til at begrænse den samlede fedtindtag til 30 procent af den samlede forbrugte kalorier. Hvis det ikke er nok, vil det fedt, vi spiser skal gøres op af det meste monosaturated og flerumættet fedt. Hvad dette betyder i det væsentlige er, at grundlaget for enhver kost, der vender hjertesygdomme bør dreje sig om fødevarer såsom laks, hvid tun, makrel, olivenolie, avocado, og grøntsager og indeholder meget lidt, hvis nogen mættet fedt. Så vidt at øge antallet af hjerte sunde HDLs der arbejder bag kulisserne for at reducere eksisterende arteriel blokering er der blot et par fødevarer, der synes at være af værdi. På denne korte liste er mørke flået druer eller rødvin i moderate, tranebær juice, og blåbær. Der er også en anden gruppering af fødevarer, der forskning tyder måske hæve HDL niveauer. De er avocado, hvidløg og visse fødevarer rige på opløselige fibre, herunder æbler og pears.If du er en af ​​de millioner af mennesker, der lider af hjertesygdomme du sandsynligvis er blevet bragt op på kost, som er meget høj i mættet fedt og kan meget vel kan dreje sig store dele af kød. Hvis du falder ind under denne kategori ved jeg tanken om at reducere rødt kød portioner til fordel for grøntsager og fisk kan ikke være meget tiltalende. Men hvis dit mål er at skabe en kost, der vender hjertesygdomme denne ændring er et must. Det betyder ikke nødvendigvis, at du bliver nødt til at give op rødt kød, eller andre høje mættet fedt valg såsom ost, is og sødmælk. Nej, det betyder blot, at du bliver nødt til at reducere portion side og forbruge disse fødevarer i moderation.What andet? Mange har fundet, at ved at tilføje en naturlig kolesterol reduktion kosttilskud til et lavt indhold af mættet fedt kost, der vender hjertesygdomme, de har været i stand til at opnå endnu bedre resultater. Derudover er mange hjerte-kar-specialister nu anbefaler højt DHA /EPA fiskeolie samt
Af:. RD Hawkins