Vide, hvad nogle af de værste dårlige kolesterol kilder er er en nødvendighed i en effektiv styring og vedligeholdelse af hjerte sunde kolesterol niveauer?. De fleste mennesker har et vist kendskab til dårlige kolesterol kilder, men ikke nødvendigvis nok til at nå deres kolesterol ledelse goals.Recently en af ​​mine gode venner har sin årlige fysiske, kun for at finde sin LDL (dårlig kolesterol) og HDL (gode kolesterol) forholdet var vejen ud af whack. Godt ville blive betragtet som 2 til 1 med 3 til 1 er omkring gennemsnittet, hans var en mellemstation 6 til 1. Hans læge var levende om ham at gøre nogle ændringer i hans kost, og han accepterede. Da han fortalte mig dette det første, jeg spurgte ham, hvad spiser du til frokost, fordi jeg vidste, han var altid på farten. Efter en lille pause, svarede han ved at indrømme, at han nok spiser for meget fastfood, men på grund af hans kolesterol problem hans kone er begyndt at pakke ham to sandwich og nogle frugt. Hvad er på sandwich, spurgte jeg? Hans svar var bologna, mayonnaise og ost. Som du kan se det er ikke underligt, hvorfor hans kolesterol er ude af balance. Et udsnit af enten oksekød eller kalkun Bologna indeholder 3 gram mættet fedt og mayonnaise (18%) og ost (27%) er meget højt indhold af mættet fedt samt. De fleste, men ikke alle, kød er højt kolesterol hæve mættet fedt. Salami (2,28 gram) og Franks (5.42 g). På den anden er der et par hjerte sunde valg samt herunder skiver kalkunbryst (0.1grams), og ekstra magert skinke (0,46 gram eller 5 procent). Erstatte sennep for mayonnaise og overvejer en fuldkornsbrød tilbyder, såsom hør er også gode kolesterolsænkende suggestions.Red kød anses for at være nogle af de værste dårlige kolesterol kilder hvis det indtages i store mængder, hvilket fik mange hjertelæger til at foreslå en kost, der består af små portioner af rødt kød, der udgør forskellen med grøntsager såsom grønkål, broccoli og rosenkål. Derudover American Heart Association foreslår to servering af bagt fisk ugentligt som en erstatning for andet kød choices.While fleste kød anses for at være dårlige kolesterol kilder, de er ikke de eneste syndere. Blandt de øvrige største forbrydere er fjerkræ hud, ufiltreret kaffe, orgel kød, såsom lever, nogle dåse chili, æggeblommer, margariner højt i trans fedt, højt fedtindhold mejeri såsom stick smør, kokos og kokosolie. Der er andre dårlige kolesterol kilder, men generelt er disse de værste af de værste. Hvad ellers? Sænkning kolesterol, i de fleste tilfælde handler om at ændre gamle vaner, vedtage nye sundere vaner, og mobilisere hjælp af konventionen medicin såsom statiner eller naturlige kolesterol reducere retsmidler, hvis nødvendigt. Kort sagt, det dybest set betyder at finde måder at øge HDL (gode kolesterol) og sænke LDL (dårlig kolesterol). Bestemt de førnævnte statiner vil være en af ​​dine muligheder, men de bærer en række alvorlige labeladvarsler. De bivirkninger, risici, har gjort naturlige kolesterol reduktion kosttilskud kombineret med kostændringer en sikker og effektiv kombination værd at overveje
Af:. RD Hawkins