Er du elske din kylling stegt bøf med fløde sauce og et par supper af vanille is til dessert? Hvad denne hamburger og pommes frites med en chokolade malt? Forvisset om, at ingen af ​​disse herlige lækkerier er på vores liste over fødevarer for at forbedre dårlige kolesterol. Men chancerne er, hvis du spiser disse typer af fødevarer regelmæssigt du vil have masser af arterie tilstopning kolesterol flyder rundt i dit system bare venter på at blokere dem engang uberørte arterier. Faktisk bør du gå videre og gøre din reservation på dit lokale sygehus. Skyd om værelse med parkeringspladsen view.The gode nyhed er, hvis du tager lidt tid til at lære om fødevarer for at forbedre dårlige kolesterol du bare kan være i stand til at bringe disse kolesterol aflæsninger ned betydeligt og dermed reducere behovet for eventuelle hospital reservationer . Kernen medlem af de bedste fødevarer til at forbedre dårlige kolesterol, der er kendt som opløselige fiber fødevarer. Opløselige fibre er en fjende af kolesterol binding med denne fede vokslignende stof i tarmene og sende den på sin vej ud af kroppen. Stjernen medlemmer af opløselige fiber gruppen er havregryn og havreklid. Talrige undersøgelser har vist deres effektivitet i at sænke dårlige kolesterol (LDL) niveauer. En tidlig universitet undersøgelse viste, at folk, der tilføjer en halv kop tør havreklid til deres kostvaner dagligt kan være i stand til at sænke deres niveauer af LDL med så meget som 25 procent. Havregryn synes ikke at være helt så effektiv som havreklid ifølge en undersøgelse udført ved Northwestern University. Denne undersøgelse fandt, at 2 ounces havregryn indtages dagligt reducerede niveauer af en respektabel 9,3 procent. Andre kilder til opløselige fibre er æbler, pærer, gulerødder og bønner) En anden stjerne spiller i vores team af fødevarer for at forbedre dine dårlige kolesterol valnødder. Valnødder arbejde på en meget anderledes måde end så opløselige fiber fødevarer og indeholder en pokkers af en masse flere kalorier. En ounce indeholder 300 kalorier ifølge etiketten. Så du er nødt til at passe på ikke at helt nødder for nødder. Nødder lavere dårlige kolesteroltal og reducere betændelse i arterierne i hjertet, og er bedst anvendes som en erstatning for chips og cookies. Bemærk: Hvis valnødder ikke er din taske mandler arbejder meget på samme way.Another en af ​​vores stjerne fødevarer for at forbedre kolesterol er vores finner venner, der bor i havene og søer. Nyere forskning syntes at støtte de kolesterolsænkende fordele ved at spise fede fisk på grund af dens høje niveauer af omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer også hjælpe hjertet på andre måder, såsom at mindske risikoen for forhøjet blodtryk og blodpropper. Ifølge American Heart Association på mindst 2 (4 oz) portioner af koldt vand fede fisk som tun, laks eller sø ørred er foreslået ugentligt for optimal hjerte health.Note: Finde frisk fisk til en overkommelig pris kan undertiden være udfordrende. Hvis dette er tilfældet, når du bor overveje at erstatte en omega 3-tilskud i stedet. For at bestemme den korrekte dosis kontrollere supplerende kendsgerninger og scanne ned til DHA /EPA. AHA foreslår en dosering på mellem 700 og 900 mg DHA /EPA daily.Other fødevarer værd at nævne: blåbær, byg, tofu, søde kartofler og alle fødevarer beriget med plantestanoler og sterols.Additionally, undertiden fødevarer for at forbedre din dårlige kolesterol er simpelthen ikke nok. I disse tilfælde en fremragende ledsager behandling er naturlige kolesterol reduktion kosttilskud. Disse produkter er overkommelige, sikker og er et andet værdifuldt redskab til din rådighed til at sende kolesterol emballage
Af:. RD Hawkins