Et stort antal af mænd og kvinder forestille besidder en rippet, hård krop med muskler, der svulme med hver bevægelse. Når tank top kommer fra, og den herlige bod glimt i solen, det er et syn at se! Erhvervelse sådan fysik, men kommer ikke med at ønske eller dagdrømmer om det, men i stedet ved at engagere sig i hårdt og disciplineret arbejde. Strukturering en Imponerende øvelse ProgramOne nøglefaktor et stort antal mennesker ikke fuldt ud at forstå for en produktiv bodybuilding program er, at dine muskelgrupper nødt til at have et hvil efter en hård træningssession. Derfor målrette et par bestemte områder af kroppen på hvert besøg i vægt værelse, hvorefter giver disse muskler 1-2 fridage mellem - det virkelig hjælper dem til at vokse stronger.Select tre dage hver uge for bodybuilding og holde med dem, uanset hvilken dage. Kardiovaskulær træning, alternativt bør udføres mindst 6 dage om ugen. Det samme gælder for mavemuskel træning routines.Ok, så det er dag ét, og du er på sundhed og fitness center gearet op til at ramme vægtene. Begynd med dine triceps og torso muskelgrupper, vælger 4 rutiner, der rører hver plet hard.With triceps, gå med * V-bar pull ned * Barbell triceps presser * Den ene arm triceps extension, og * Bum triceps pullFor dit bryst, gør de * Kabel crossovers * Skrå håndvægt presser * Bænkpres og * Afvist vægtstang pressesVisits to og tre på GymnasiumFollowing din oprindelige vægt træning dag, vil du gå tilbage til dit andet besøg, brudt op på forhånd af en dag med afslapning imellem. (Du vil komme tilbage, right?) Nu er det tid til at arbejde din biceps og back.For ryggen, inkluderer * Lateral maskine bredt greb pull ned * Siddende række * håndvægt bøjet over rækken, og * Barbell liggende Rowand din biceps får * prædikant krøller * Kabel curls * Barbell krøller og * Koncentration curlsAfter din hvile fra de tidligere rutiner, vil din tredje dag arbejde på din skulder området og ben. For dine skuldre * Barbell skulder presser * Machine presser * Militære presser, og * Arnold pressesAnd endelig for dine ben * Lying bencurls * Siddende kalv rejser * Barbell squats og * Leg extensionsFor hver sekvens af rutiner, du burde gøre et minimum af 3 sæt med ti gentagelser each.The Every Day ExercisesYour mavemusklerne kan administrere arbejde hver dag, så skaber det for dem mellem din cardio øvelse rutine og brug af vægte. Doing 30 rep sæt og to sæt følgende vil være til gavn * Sit ups * Kaptajnens stol * CrunchesAerobic workout rutiner -. Eller kardiovaskulær - levere fordelene ved afbrænding uønsket overskydende fedt og skabe din hjertemusklen. Gør denne form for arbejde i en halv time hver aften foran de anaerobe løfte vægte (på de 3 dage, du gør det). At have en anstændig balance til din træningspas, absolut gøre både cardio motion og muskeltræning workouts.When muligt, forud din morgen måltid med din kardiovaskulære træningspas. Dette er ikke kun mere effektivt for fedtforbrænding, men rejser også dit stofskifte i løbet af dagen, så du smelte væk endnu mere it.Perhaps overraskende, afslappende - alles mest populære vægttræning "rutine" - er absolut en uvurderlig aspekt i en effektiv bodybuilding . Når du løfter vægte, er du virkelig "skade" din muskelvæv (på en god måde). Resting 1 eller 2 dage mellem brugen af ​​vægtene stimulerer disse muskelgrupper til at helbrede sig selv og udvikle sig endnu stærkere
Af:. Carlton Burkhardt