Vil du have en krop, der er fuldstændig rippet? Vi er alle godt klar over, at med en veludviklet og rippet fysik, kan du oprette ganske indtryk af den pool.Acquiring denne type af krop, men ikke kommer gennem ønsker eller drømmer om det, men i stedet ved at gøre hårdt, selvdisciplin work.Structuring en effektiv øvelse RoutineFor eksempel bør du ikke træne de identiske muskelgrupper hver dag. Snarere motion hver muskel gruppe separat og derefter give dem afslapning for en dag eller to. En sådan rutine ikke kun fremmer hurtigere muskelvæv vækst, men også afskrækker muskel loss.If dit liv tidsplan tillader det, skal du vælge tre specifikke dage hver uge, og gøre disse din muskeltræning dage hver uge - for eksempel mandag, onsdag og lørdag. Abdominal muskler og cardio træning, kan dog gøres så meget som 6 dage hvert week.During den første dag i din tidsplan på sundheds-og fitnesscenter, workout din overkrop og triceps. Pick fire målrettede rutiner centreret om dit bryst muskler og 4 andre for dine triceps.Concerning triceps, gå med * V-bar pull down * Barbell triceps presser * Den ene arm triceps extension, og * Bum triceps pullFor dit bryst muskler, skal du gøre * Kabel crossovers * Skrå håndvægt presser * Bænkpres og * Afvist barbell pressesYour anden og tredje Trips på Fitness CenterOn turen til sundhed og fitness center et par dage senere, kan du udøve din ryg og biceps.For ryggen, omfatter * Lateral maskine bredt greb pull ned * Siddende række * håndvægt bøjet over rækken, og * Barbell liggende Rowand din biceps vil tage på * Preacher curls * Kabel curls * Barbell krøller og * Koncentration curlsAfter din pause fra de tidligere aktiviteter, dit 3rd dag vil arbejde på dine skuldre og ben. For dine skuldre * Barbell skulder presser * Machine presser * Militære presser, og * Arnold pressesAnd endelig for dine ben * Lying bencurls * Siddende kalv rejser * Barbell squats og * Leg extensionsFor hver af ovenstående stige til ti reps for hvert sæt og tre runder for hver øvelse. Puha! Den daglige motion RoutinesYour mavemuskler kan administrere arbejde hver dag, så skaber det for dem mellem din aerobe motion og brugen af ​​jern. Udførelse tredive rep sæt og to sæt følgende vil være godt * Sit ups * Kaptajnens stol * CrunchesAerobic træningsrutiner -. Eller cardio - tilbyde fordelene ved afbrænding uønskede fedt og skabe din hjertemusklen. Gør denne form for arbejde for omkring 30 minutter hver aften før anaerob styrketræning (på de tre dage, du gør det). For at få en anstændig balance til din motion rutine, helt sikkert udføre både cardio motion og anaerob workouts.Try at presse i høj energi øvelser, før du spiser morgenmad. Denne strategi ikke kun forbrænder overskydende fedt effektivt, men vil også øge dit stofskifte, som hjælper din krop kaste mere fedt effektivt i day.Finally, ikke forsømme dine muskler krav om en pause. Dette er faktisk afgørende i et samlet bodybuilding plan. Afslappende for et par dage mellem modstand træningssessioner blot hjælper dine muskelgrupper til at udvikle sig hurtigere. Desuden er du velkommen til at tage en hel dag væk hver uge for en hel krop pause
Af:. Carlton Burkhardt