Hvad er cardio øvelse? Cardio øvelse sætter simpelthen enhver form for motion som spadsereture, løb, jogging, cykling, som du gør længe nok til at skubbe dit hjerte og lunger til et større graden af ​​activity.Many mennesker vil også bruge udtrykket "aerobic" øvelse at beskrive den samme ting, men uanset hvad det kaldes du simpelthen nødt til at bruge de større muskler i kroppen (såsom dine ben, ryg, bryst) til at beskrive det som cardio exercise.However for at maksimere den fordel, at du helt sikkert vil komme fra cardio øvelse, er det vigtigt at erkende to centrale factors.1. Warming UpBefore deltage i cardio øvelse er det vigtigt, at du varme ordentligt op, og dem, der er mest uegnede bliver nødt til at varme op den længste, fordi deres muskler vil være blevet vant til nogen fysisk aktiviteten.2. Afkøling DownCooling ned efter din cardio øvelse er lige så vigtigt, og årsagen til dette er nødvendigheden af ​​at få din kropstemperatur og blodgennemstrømningen tilbage til normal. Denne nedkøling bistår også med at forhindre blodet i at samle på et tidspunkt i din krop, som kan opstå, hvis du har trænet vigorously.To får maksimalt udbytte af din cardio træning du har brug for at finde en balance mellem den begrænsede fordel du ville vinde fra walking omkring indkøbscenter og arbejder på højtryk for at det punkt, hvor du risikerer skader og øge risikoen for infektioner og burnout.So, hvordan kan du finde denne balance? Den mest præcise og pålidelige måde er at overvåge din puls, og dette kan gøres ved blot at tælle antallet af slag i dit hjerte per minut (pulsen). Dette kan gøres nemt med en pulsmåler eller et stopur og måle din puls på håndleddet og tælle antallet af slag i et minuts store ting om cardio øvelse er, at forskning udført af læger har vist, at man i betydelig grad kan reducere din risiko for hjerte problemer ved at udøve aerobt i 20 minutter tre gange om ugen. Men hvis dit mål er at opnå permanent vægttab, så du bliver nødt til at forøge din cardio øvelse ved at ændre din kost og starte en vægttræning program.The årsag til dette er, at sætte det simpelthen ville være vanskeligt at engagere sig i nok cardio øvelse på sit ejer, der ville brænde nok kalorier til at kaste den pounds. Overvej dette-for at tabe et halvt kilo vægt du nødt til at brænde omkring 3.500 kalorier, en 30 minutters gåtur vil kun brænde omkring 100-150 kalorier, afhængig af intensiteten af ​​effort.In konklusion at opnå permanent vægttab, du bliver nødt til at lade . cardio øvelse formular ene ben et triumvirat, som også skal indeholde en vægt træningsprogram og en ændring i kost
Af: Bruce J Dillon