Med de forpligtelser, arbejde og familie, er det ikke et chok, at mange mennesker føler sig begrænset af uret og beslutter at sætte deres helbred på bunden af ​​deres liste over prioriteter . Du kan oprette den krop, du ønsker i mindre tid, end du troede muligt. Her er en 30 minutters træning, der består af 6 forskellige bevægelser, du kan gøre tre gange om ugen, som vil give dig en grundig modstand træningssession med den ekstra fordele af hjerte-kar-træning. Det er garanteret at have dig føle brænde den næste dag. Du skal bruge et sæt håndvægte og et mat.This rutine er beregnet til at blive udført som et kredsløb, hvilket betyder, at alle øvelser udføres i rækkefølge uden hvile i mellem. Du vil blive at udfylde tre individuelle sæt, og ved slutningen af ​​hver enkelt, vil du udfører to fulde minutter af sprællemænd, bjergbestigere og stødte squats. Begynd varmer op i fem minutter ved at gøre en rask walk.1. Push Ups - Begynd liggende nedad, palmer på gulvet armhulen niveau. Benene er lige med tæerne krøllet op imod gulvet. Skub ud af gulvet, indtil dine arme er lige mens holde kroppen i linje. Sænk til gulvet. 2.. Bent Over Dumbbell Row - Stå lige med fødderne tæt sammen og håndvægte i hver hånd. Langsomt hængsel i taljen indtil din ryg er parallelt med gulvet og arme hænger ned foran kroppen. Med hænderne mod hinanden og holde albuerne tæt ind til kroppen, klemme skulderbladene sammen og bringe håndvægte mod din mave. Stop, når albuerne er i 90 ', klemme og underarme ned igen. 3.. Baglæns Lunge med Hammer Curls - Stå lige med håndvægte i hver hånd og palmer vender mod hinanden, som om besiddelse af en hammer. Langsomt træde dit højre ben tilbage, mens bøje venstre knæ for at danne en 90 'vinkel, ikke tillader knæet til at udvide forbi tæerne, heller lade højre knæ røre gulvet, mens curling håndvægt op. Langsomt flytte tilbage til en stående stilling og gentage alle de reps på det ene ben før alternating.4. Squat med Front Lateral Raise - Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og håndvægte i hver hånd. Squat tilbage, stikker dine glutes ud og sænke din krop, indtil lårene er parallelt med gulvet, mens hæve håndvægte ud foran dig i skulderhøjde. Klem glutes og hæve op igen og samtidig sænke armene tilbage til din sides.5. Bro med Tricep Extensions - Lig på ryggen med benene bøjet og fødderne hofte bredde fra hinanden. Arme er bøjet over dit hoved bedrift håndvægte på hver side af dine ører. Tryk ned i hælene og hæve dit bækken til at skabe en diagonal linje fra dine skuldre til dine knæ og samtidig udvide vægten mod loftet, men at holde albuerne i samme position. Sænk dine arme tilbage til gulvet, mens bringe dit bækken ned also.6. Cykel Curls - Lig på ryggen med bøjede knæ, fødder hofte bredde fra hinanden og armene bøjet med hænderne bag ørerne. Langsomt kontrakt dine mavemuskler og hæve venstre albue til at opfylde højre knæ sænk. Gentag med kroppens sider til en optælling af 25
Af:. Terry McNabb