Først må jeg indrømme, at jeg gør det meste af madlavning omkring vores husholdning. Det er ikke så usædvanligt i denne dag og tid for en mand til at gøre meget af den madlavning eller i det mindste hjælpe rundt i køkkenet, især hvis de er selvstændig, midlertidigt befinder sig på utilsigtet ferie, eller arbejder hjemmefra. Kolesterolsænkende opskrifter er kun opnås selv om brugen af ​​lave mættet fedt ingredienser kombineret med ordentlig fedtfattig forberedelse. Det giver ingen mening overhovedet at købe en mager kødstykke kun at kvæle det i en højt fedtindhold, højt kolesteroltal smør sauce. Eller har en filet af laks, med en dejlig kolesterol fri side, kun for at kvæle dem begge i højt fedtindhold smør og saucer. I vores husstand bruger vi ofte en af ​​dem ikke så fancy indendørs griller godkende af Big George, godt du kender den slags. Det er fantastisk, og i mange tilfælde giver mig mulighed for at købe billigere udskæringer af kød og se mættet fedt simpelthen løbe væk under tilberedningen. Disse grill er ikke for alle, men de er en god tilføjelse til enhver sundhedsbevidste kitchen.Another godt forslag til kolesterolsænkende opskrifter er at forsøge at få en aften om ugen, der er udpeget som nogen mødes natten byder opskrifter, der placerer fokus på bønner og grøntsager. God smag forjættende eksempler herpå ville være aubergine Lasagne, sorte bønner og brune ris med avocado sauce, eller hele hvede pasta vendt i olivenolie og hvidløg. To af de største kolesterol fejltrin jeg ser velmenende novice kolesterol busters gøre falde i de områder af salater og grøntsager. Begge anses for at være meget sund fedtfattig muligheder. Fangsten er, at disse til liflig lækkerier er kun så god som deres forberedelse. For eksempel, hvis du salat toppet med croutoner, bacon, ost og fuldfed salat dressing har taget hvad der skulle have været et lavt kalorieindhold, lavt kolesterol fad og vendte det til en kolesterol mareridt. På den anden side, så hvis denne salat var kastede i olivenolie vinaigrette salat dressing toppet med et par valnødder, mandler, avocado kiler og broccoli buketter du ville have en kolesterolsænkende glæde egnet til en konge. Hvis du ser din vægt, du måske nødt til at nappe denne særlige cholesterolreducerende opskrift en smule, men du får de point.As vidt grøntsager go det er svært at slå dampende både bevare vitaminindholdet og holde mættet fedt til et minimum. Til alle jer ikke så sofistikerede mand kokke derude, som måske ikke har en grøntsag damper, ikke lede længere end din trofaste mand mikrobølgeovn. Her er mit forslag til dig. Først købe en billig pose frossen broccoli eller grønne bønner. Læg dem i en mikrobølgeovn container, tilsættes 1 tsk vand, 1 tsk olivenolie, dække med en ikke brændbar køkkenrulle, og mikroovn på høje i 7 minutter og 25 sekunder. Det er det, simple lavt kolesterol grøntsager i din mand bølge på få minutter. Og endelig, American Heart Association anbefaler to 4 ounce servering af koldt vand fisk (laks, hvid tun melodi, makrel) om ugen. Disse sorter af fisk er høj i omega 3 fedtsyrer, som har vist sig at sænke kolesterol og tilvejebringe et utal af sundhedsmæssige fordele. Sammenfattende madlavning i kunsten ikke en videnskab, og alle omkring støbning kolesterolsænkende opskrifter til netop din sympatier og antipatier. Derudover er mange naturlige sundhed orienterede personer at finde succes ved at tilføje naturlige kolesterolsænkende kosttilskud til en sund kost og motion planen. Nå, det er tid til at få madlavning, og forhåbentlig ovenstående oplysninger vil hjælpe dig til at gøre det samme i en sundere, lavt kolesterol måde
Af:. RD Hawkins