Sidste gang, vi kiggede på, hvordan medicinbolde kan hjælpe dig med at opbygge en stærk, robust og "rippet" midsection, og hvordan de kan bruges med nogle grundlæggende, enkle øvelser, for at skabe intense og atletiske versioner af de samme bevægelser til at få dig i bedre form, at meget hurtigere. Denne gang vil vi se på, hvordan du aktiverer disse i ægte cardio træning, og hvordan man skaber 'Super øvelser', der vil udrette så mange som 3 forskellige ting på én gang! Med bolde kan også bruges til at gøre nogle temmelig intense øvelser, bare ikke muligt uden dem. For eksempel. Den woodchopper (som beskrevet af træner John Davies) Begynd stående oprejst, holder with bolden på din talje. Bring with bolden ud til armslængdes foran dig, squat ned og røre bolden til jorden. Umiddelbart eksplodere op, hoppe op i luften, og bringe den med bolden til overhead. Land, reset, og gentag. Holde ud, indtil doom lyder som en god idea.For fantastisk cardio, snor sammen flere øvelser i komplekser (som blev nævnt med maveøvelser). Pick 3-5 øvelser, og udføre 5-10 reps af hver øvelse tilbage til tilbage uden at hvile mellem øvelserne. Når du endelig gennemføre et helt kredsløb, hvile 1-3 minutter, og gentag. En prøve kompleks kunne være:-Woodchoppers x 10 Pushups (begge hænder på with bold) x 10-Med Ball Slams x 10-Squats (holder with bold overhead) x 10-situps holder with bold x 10Another store ting om with kugler er hvordan du kan tilføje forskellige elementer i én øvelse, hvilket gør en næsten "super bevægelse". Lad os se på et eksempel. Først tage udfald. Det er en temmelig hård træk. Lad os tilføje en dynamisk (eksplosive) - og til gengæld, hjerte-kar - element ved at dreje dem til hoppe lunges. Gør disse, du kommer ind i lunge position, springe i luften, skifte fødder i midten luft, jord, og gentag med det andet ben. Nu tilføje endnu et element ved at holde et MED bolden. Øvelsen lige fået hårdere. Men lad os gå et skridt videre, ved at tilføje en with bold twist. Hver gang du lander med venstre fod frem, twist til venstre, så du står tilbage, og bolden peger tilbage. Hver gang du lander med højre fod frem, reverse it.Try at der for 10-12 reps hvert ben og se om du ikke huffing og puffing.In den sidste rate af denne serie, vil vi se på, hvordan with bolde kan hjælpe indarbejde tiltrængt mentale aspekt til din træning
Af:. Matt Wiggins