Hvis du i øjeblikket bruger mere end en 20-minutters aerobic rutine, du kan spilde værdifuld tid. Lange statiske aerobe rutiner plejede at være normen. Ikke så meget længere. Ved at udnytte en bedre metode det forkorter dit aerobe tid ned til en meget effektiv 20 minutter.Jeg er altid søger efter måder at frigøre mere tid. Det lader til at der hvert år mit liv bliver mere travlt og mere travlt . Så når jeg finder noget, der kan barbere mere end 30 minutter af den tid det tog at gøre min normale træning og være mere effektiv , er det virkelig en treat.What jeg taler om er at bruge en meget enkel metode til timede intensitet niveauer anvendes inden for en 20-minutters rutine. Det er så simpelt er det stupid.Here er, hvor nemt det er . Du bryde op din 20 - minutters træning i 4 fem- minutters segmenter . Hver 5 - minutters segment starter ud med dig at gøre hvad aerob øvelse , du vælger på et komfortabelt niveau, for 2 minutter. Gør ikke dette niveau for let , men gør det ikke også beskatte enten. Ved minut 3 øge din intensitet i et minut. Så gør det samme for hver af min 4 og 5 . Under minut 5 eller det sidste minut af den første 5- minutters segment du temmelig ønsker at være på en intens niveau af motion. Det er her, du virkelig har brug for at presse dig selv til det yderste. Efter at have afsluttet de første 5 minutter segment af stigende intensitet starte den næste 5- minutters segment tilbage på din start -niveau. Fortsæt med at optrappe intensiteten af ​​din træning for de resterende 3 fem minutter segmenter dermed afslutte din 20 minutter aerob træning
Af: . Ross Gray